Άλλοι βάζουν αθλητικά πριν καλά καλά ξημερώσει, ενώ άλλοι δεν μπορούν να φανταστούν προπόνηση πριν τελειώσει η δουλειά. Η ώρα που γυμνάζεσαι δεν αποκαλύπτει κρυφά στοιχεία της προσωπικότητάς σου, όμως μπορεί να συνδέεται με τον χρονότυπο, το πρόγραμμα ύπνου, τις υποχρεώσεις και την ώρα κατά την οποία αισθάνεσαι πιο έτοιμος για σωματική προσπάθεια. Η επιστήμη γύρω από το timing της άσκησης δεν χωρίζει τους ανθρώπους απλώς σε «σωστούς» πρωινούς και «λάθος» βραδινούς τύπους. Αντίθετα, δείχνει ότι οι ατομικές διαφορές έχουν ουσιαστική σημασία.
Αν γυμνάζεσαι νωρίς το πρωί
Μπορεί απλώς να έχεις βρει την ώρα που το πρόγραμμα αφήνει περισσότερο ελεύθερο χώρο. Ωστόσο, μπορεί επίσης να ανήκεις περισσότερο στον πρωινό χρονότυπο. Οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς τις φυσικές προτιμήσεις τους για ύπνο και δραστηριότητα μέσα στην ημέρα. Κάποιοι νιώθουν μεγαλύτερη εγρήγορση νωρίς, ενώ άλλοι ανεβάζουν ρυθμούς αργότερα. Αν ξυπνάς σχετικά εύκολα και η πρωινή άσκηση δεν σου φαίνεται σαν καθημερινή μάχη, ίσως το συγκεκριμένο ωράριο ταιριάζει καλύτερα στον δικό σου ρυθμό.
Αν προτιμάς το απόγευμα
Η απογευματινή προπόνηση συχνά ταιριάζει σε ανθρώπους που θέλουν να ολοκληρώσουν πρώτα τις βασικές υποχρεώσεις τους. Παράλληλα, ορισμένες μελέτες βρίσκουν καλύτερη απόδοση σε συγκεκριμένες δοκιμασίες αργότερα μέσα στην ημέρα. Πρόσφατη μικρή μελέτη σε υγιείς νέους ενήλικες, για παράδειγμα, κατέγραψε υψηλότερη απόδοση σε δοκιμασία ποδηλασίας το απόγευμα σε σχέση με το πρωί, ενώ ο χρονότυπος συνδεόταν με το μέγεθος αυτής της διαφοράς. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να μεταφέρουν την προπόνησή τους στις έξι το απόγευμα. Δείχνει όμως ότι η ώρα μπορεί να αλληλεπιδρά με τον ατομικό βιολογικό ρυθμό.
Αν η προπόνησή σου ξεκινά αργά το βράδυ
Για αρκετούς ανθρώπους, αυτή είναι απλώς η μόνη ελεύθερη ώρα. Και δεν υπάρχει λόγος να θεωρήσεις αυτομάτως τη βραδινή άσκηση «κακή». Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση δεν βρήκε ξεκάθαρο συνολικό πλεονέκτημα της πρωινής έναντι της βραδινής άσκησης για τα περισσότερα αποτελέσματα ύπνου. Ωστόσο, η ένταση και η απόσταση της προπόνησης από την ώρα ύπνου μπορούν να παίξουν ρόλο, ενώ η βραδινή μέτρια έως έντονη άσκηση ίσως επηρεάζει τη συνέχεια του ύπνου σε ορισμένες περιπτώσεις.
Ο χρονότυπος εξηγεί ένα μέρος της ιστορίας
Ο όρος «χρονότυπος» περιγράφει τη φυσική τάση ενός ανθρώπου προς πιο πρωινό ή πιο βραδινό πρόγραμμα. Δεν αφορά απλώς προτίμηση του τύπου «μου αρέσει το βράδυ». Έχει να κάνει με τους κιρκάδιους ρυθμούς και τις συνήθειες ύπνου. Έρευνες έχουν καταγράψει διαφορετικά μοτίβα σωματικής και γνωστικής απόδοσης ανάλογα με τον χρονότυπο και την ώρα της ημέρας. Επομένως, αν μια πρωινή προπόνηση σε δυσκολεύει ενώ το απόγευμα αποδίδεις καλύτερα, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι σου λείπει πειθαρχία.
Μην αλλάξεις ώρα μόνο επειδή κάποιος είπε ότι είναι «η καλύτερη»
Το διαδίκτυο αγαπά τίτλους όπως «αυτή είναι η ιδανική ώρα για γυμναστική». Στην πράξη, η εικόνα είναι πιο σύνθετη. Η καλύτερη ώρα πρέπει να χωρά στο πρόγραμμα, να μη διαλύει τον ύπνο σου και να σου επιτρέπει να επαναλαμβάνεις την άσκηση με συνέπεια. Αν μια θεωρητικά «ιδανική» πρωινή ώρα σε κάνει να ακυρώνεις τις μισές προπονήσεις, δεν σου προσφέρει ιδιαίτερο πλεονέκτημα.
Κάνε ένα πείραμα δύο εβδομάδων
Αν έχεις ευελιξία, δοκίμασε μια πολύ πρακτική προσέγγιση. Κάνε μερικές παρόμοιες προπονήσεις το πρωί και μερικές το απόγευμα. Μετά από κάθε μία, σημείωσε πόση ενέργεια είχες πριν, πώς ένιωσες κατά τη διάρκεια, πόσο καλός ήταν ο ύπνος σου και πόσο εύκολο σου φάνηκε να τηρήσεις το πρόγραμμα. Μετά από δύο εβδομάδες θα έχεις πολύ πιο χρήσιμη πληροφορία για τον εαυτό σου από οποιοδήποτε γενικό «πρωί εναντίον βράδυ».
Η ώρα λέει λιγότερα για τον χαρακτήρα και περισσότερα για τον ρυθμό σου
Ο πρωινός αθλητής δεν είναι αυτομάτως πιο πειθαρχημένος και ο βραδινός δεν είναι πιο τεμπέλης. Η ώρα της άσκησης αντανακλά ένα μείγμα βιολογικού ρυθμού, καθημερινών υποχρεώσεων, συνηθειών και προσωπικής προτίμησης. Επομένως, αντί να ψάχνεις ποια ώρα είναι γενικά τέλεια, αναζήτησε εκείνη που ταιριάζει περισσότερο στον δικό σου ρυθμό και μπορείς να υποστηρίξεις στην πραγματική καθημερινότητα.
Comments (0)