Αν κάθε πρωί κλείνεις το ξυπνητήρι σχεδόν χωρίς να ανοίξεις τα μάτια σου, δοκίμασε μια πολύ απλή αλλαγή: βάλε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι. Όχι στο κομοδίνο και όχι σε σημείο που φτάνεις απλώνοντας το χέρι. Τοποθέτησέ το στην άλλη πλευρά του δωματίου, ώστε όταν χτυπήσει να πρέπει να πατήσεις τα πόδια στο πάτωμα, να περπατήσεις μέχρι εκεί και να το κλείσεις όρθιος.
Η απόσταση βάζει ένα εμπόδιο στο αυτόματο snooze
Όταν το κινητό είναι δίπλα στο μαξιλάρι, το χέρι μπορεί σχεδόν μηχανικά να πατήσει snooze. Αντίθετα, μερικά μέτρα απόσταση απαιτούν περισσότερες κινήσεις. Πρέπει να καθίσεις, να σηκωθείς και να περπατήσεις. Αυτό δεν αποτελεί μαγική λύση για την πρωινή υπνηλία, όμως αφαιρεί την ευκολότερη διαδρομή προς το «άλλα πέντε λεπτά».
Μην κάνεις όμως το κλασικό λάθος μετά
Το σημαντικότερο κομμάτι ξεκινά αφού κλείσεις το ξυπνητήρι. Αν περπατήσεις κατευθείαν πίσω στο κρεβάτι, απλώς μετέφερες το κουμπί μερικά μέτρα μακρύτερα. Γι’ αυτό σύνδεσε το κλείσιμο του alarm με μία δεύτερη ενέργεια. Άνοιξε την κουρτίνα, πήγαινε στο μπάνιο, πλύνε το πρόσωπό σου ή ξεκίνα αμέσως την πρώτη κίνηση της πρωινής σου ρουτίνας.
Βάλε το ξυπνητήρι κοντά στην επόμενη κίνηση
Εδώ μπορείς να κάνεις το tip ακόμη πιο έξυπνο. Αν το πρώτο πράγμα που κάνεις είναι να ανοίξεις τις κουρτίνες, βάλε το ξυπνητήρι κοντά στο παράθυρο. Αν πηγαίνεις κατευθείαν στο μπάνιο, τοποθέτησέ το κοντά στην πόρτα του υπνοδωματίου. Με αυτόν τον τρόπο, όταν το κλείσεις, έχεις ήδη ξεκινήσει τη διαδρομή προς το επόμενο βήμα.
Μην χρησιμοποιείς δέκα alarms
Το ένα alarm στις 7:00, άλλο στις 7:05, άλλο στις 7:10 και άλλο στις 7:15 μπορεί να μετατρέψει το ξύπνημα σε καθημερινή διαπραγμάτευση. Δοκίμασε να ορίσεις την ώρα κατά την οποία πραγματικά πρέπει να σηκωθείς και άφησε το ξυπνητήρι στο σημείο που επέλεξες. Έτσι, ο στόχος δεν είναι να νικήσεις δέκα alarms αλλά να συνδέσεις το πρώτο με το σήκωμα από το κρεβάτι.
Η πρωινή υπνηλία είναι πραγματική
Ακόμη και με αυτό το κόλπο, μπορεί να νιώθεις θολούρα αμέσως μετά το ξύπνημα. Η λεγόμενη sleep inertia περιγράφει ακριβώς αυτή τη μεταβατική κατάσταση, κατά την οποία η εγρήγορση και η απόδοση παραμένουν προσωρινά χαμηλότερες. Γι’ αυτό μην περιμένεις ότι η αλλαγή θέσης του alarm θα σε κάνει αμέσως γεμάτο ενέργεια. Ο στόχος είναι πιο πρακτικός: να σε βγάλει από την οριζόντια θέση πριν προλάβεις να επιλέξεις μηχανικά το snooze.
Αν κοιμάσαι λίγο, κανένα alarm trick δεν λύνει το βασικό πρόβλημα
Αν δεν μπορείς εύκολα καθημερινά να ξυπνήσεις, κοίτα και την ώρα που πέφτεις για ύπνο. Το να μεταφέρεις το ξυπνητήρι στην άλλη άκρη του δωματίου δεν αντικαθιστά τον επαρκή ύπνο. Χρησιμοποίησε λοιπόν το συγκεκριμένο tip ως μικρή αλλαγή συμπεριφοράς και όχι ως τρόπο να λειτουργείς συνεχώς με λιγότερο ύπνο.
Comments (0)