Αν γυμνάζεσαι λίγο μετά το ξύπνημα, ένα μεγάλο πρωινό μπορεί να σου φαίνεται αδύνατο. Από την άλλη, αρκετοί άνθρωποι προτιμούν να μη ξεκινούν εντελώς νηστικοί. Το τι να φας πριν από πρωινή προπόνηση έχει να κάνει με το είδος και τη διάρκεια της άσκησης, τον χρόνο που μεσολαβεί μέχρι να ξεκινήσεις και φυσικά από το τι ανέχεται καλά το στομάχι σου. Για ένα σύντομο διάστημα πριν από την άσκηση, συνήθως ταιριάζει καλύτερα μια μικρή και εύπεπτη επιλογή παρά ένα πλήρες γεύμα.
Μπανάνα όταν ο χρόνος πιέζει
Η μπανάνα αποτελεί μία από τις πιο πρακτικές λύσεις. Και αυτό γιατί μπορείς να τη μεταφέρεις εύκολα και προσφέρει υδατάνθρακες χωρίς να απαιτεί προετοιμασία. Αν ξεκινάς σχετικά σύντομα, μπορείς να φας μία μικρή μπανάνα ή μέρος της και να αφήσεις το κανονικό πρωινό για μετά.
Μία φέτα ψωμί με λίγο μέλι
Αν προτιμάς κάτι πιο στερεό, δοκίμασε μία φέτα ψωμί ή toast με μικρή ποσότητα μελιού. Αφορά για απλή επιλογή με υδατάνθρακες, ενώ η μικρή ποσότητα περιορίζει τον όγκο του γεύματος. Αν έχεις περισσότερο χρόνο μέχρι την προπόνηση και ξέρεις ότι το στομάχι σου το ανέχεται, μπορείς να προσθέσεις μικρή ποσότητα από βούτυρο ξηρών καρπών.
Γιαούρτι με λίγη μπανάνα όταν έχεις περισσότερο χρόνο
Ένα μικρό γιαούρτι με μερικές φέτες μπανάνας προσφέρει διαφορετική λύση για όσους δεν θέλουν σκέτο φρούτο. Ωστόσο, αν τα γαλακτοκομικά σε ενοχλούν πριν από έντονη άσκηση, μην τα δοκιμάσεις λίγο πριν φύγεις για προπόνηση. Η προσωπική ανοχή μετρά περισσότερο από οποιαδήποτε «τέλεια» λίστα.
Μην φορτώνεις το πιάτο λίγο πριν φύγεις
Όσο μικραίνει το διάστημα μέχρι την άσκηση, τόσο περισσότερο νόημα έχει να περιορίζεις πολύ μεγάλες ποσότητες λίπους, φυτικών ινών και γενικά ένα ογκώδες γεύμα, καθώς μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία σε ορισμένους ανθρώπους. Αντίθετα, αν έχεις μία ή περισσότερες ώρες στη διάθεσή σου, μπορείς να φας πιο ολοκληρωμένα.
Και αν δεν θέλεις να φας τίποτα;
Δεν απαιτούν όλες οι πρωινές προπονήσεις υποχρεωτικά σνακ για κάθε άνθρωπο. Αν κάνεις σύντομη ή ήπια άσκηση και νιώθεις καλά χωρίς φαγητό, οι ανάγκες σου μπορεί να διαφέρουν από εκείνες κάποιου που κάνει μεγάλη προπόνηση αντοχής. Μετά την άσκηση, όμως, προγραμμάτισε ένα κανονικό πρωινό που να ταιριάζει στις συνολικές διατροφικές σου ανάγκες.
Βρες τι δουλεύει στο δικό σου πρωινό
Δοκίμασε διαφορετικές μικρές επιλογές σε ημέρες χωρίς απαιτητική προπόνηση και παρατήρησε πώς αισθάνεσαι. Αν έχεις ειδικές διατροφικές ανάγκες, σακχαρώδη διαβήτη, γαστρεντερικά προβλήματα ή ακολουθείς συγκεκριμένο αθλητικό πρόγραμμα, ένας κατάλληλος επαγγελματίας υγείας μπορεί να σου δώσει εξατομικευμένες οδηγίες.
Comments (0)