Πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή μπορούν να αφήσουν τους ώμους βαρείς και την περιοχή του αυχένα αρκετά σφιγμένη. Όταν μένεις για ώρα στην ίδια θέση, ειδικά αν σκύβεις προς την οθόνη ή ανεβάζεις ασυναίσθητα τους ώμους, το σώμα δέχεται συνεχή επιβάρυνση.
Δεν χρειάζεται όμως να περιμένεις μέχρι το τέλος της ημέρας για να ασχοληθείς με την ένταση. Μικρά διαλείμματα και ήπιες κινήσεις μέσα στην εργασία μπορούν να σε βοηθήσουν να κινητοποιήσεις την περιοχή και να μειώσεις την αίσθηση δυσφορίας.
Έλεγξε πρώτα τη θέση σου
Κάθισε όσο πιο άνετα μπορείς και έλεγξε τη θέση της οθόνης. Ιδανικά, η οθόνη χρειάζεται να βρίσκεται σε ύψος που δεν σε αναγκάζει να σκύβεις συνεχώς προς τα κάτω.
Παράλληλα, κράτησε τους ώμους χαλαρούς και τους αγκώνες σε άνετη θέση. Αν χρειάζεται να τεντώνεις συνεχώς τον λαιμό προς την οθόνη, άλλαξε τη θέση του υπολογιστή ή της καρέκλας. Μια μικρή εργονομική αλλαγή μπορεί να περιορίσει αρκετή από την καθημερινή καταπόνηση.
Κάνε μικρά διαλείμματα αντί για ένα μεγάλο
Δεν χρειάζεται να περιμένεις μέχρι το μεσημέρι για να σηκωθείς από την καρέκλα. Κάθε τόσο, σήκω από το γραφείο, και περπάτησε για λίγο.
Ακόμη και ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να αλλάξει τη θέση του σώματος και να διακόψει τις πολλές συνεχόμενες ώρες ακινησίας. Αν δουλεύεις με χρονόμετρο, μπορείς να βάζεις μια υπενθύμιση ώστε να μην ξεχνάς το διάλειμμα μέσα στη δουλειά.
Κάνε αργές περιστροφές ώμων
Σήκωσε απαλά τους ώμους προς τα πάνω, κράτησέ τους για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια άφησέ τους να κατέβουν. Επανάλαβε με αργό ρυθμό.
Μπορείς επίσης να κάνεις μικρούς κύκλους με τους ώμους προς τα πίσω και στη συνέχεια προς τα εμπρός. Κράτησε τις κινήσεις άνετες και χωρίς πόνο. Ο στόχος δεν είναι να πιέσεις την περιοχή, αλλά να της δώσεις ήπια κίνηση.
Τέντωσε απαλά τον αυχένα
Κάθισε με ίσια πλάτη και άφησε το κεφάλι να γείρει αργά προς τη μία πλευρά. Μείνε για λίγα δευτερόλεπτα και επέστρεψε στο κέντρο. Στη συνέχεια, κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
Μην πιέζεις το κεφάλι με το χέρι και μην κάνεις απότομες κινήσεις. Αν νιώσεις πόνο, ζάλη, μούδιασμα ή οποιοδήποτε άλλο έντονο σύμπτωμα, σταμάτησε την άσκηση.
Άνοιξε το στήθος
Πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή μπορούν να φέρουν τους ώμους προς τα εμπρός. Για μια απλή κίνηση, στάσου όρθιος, πήγαινε απαλά τους ώμους προς τα πίσω και άνοιξε το στήθος χωρίς να πιέσεις τη μέση.
Κράτησε τη θέση για λίγες αναπνοές και επέστρεψε χαλαρά. Επανάλαβε μερικές φορές μέσα στην ημέρα, ιδιαίτερα μετά από μεγάλο διάστημα μπροστά στην οθόνη.
Χρησιμοποίησε ζέστη για χαλάρωση
Αν νιώθεις μυϊκή ένταση, μια ζεστή κομπρέσα μπορεί να προσφέρει ευχάριστη αίσθηση χαλάρωσης. Βάλε τη για λίγα λεπτά και χρησιμοποίησε μια θερμοκρασία που νιώθεις άνετα.
Μην εφαρμόζεις υπερβολικά υψηλή θερμοκρασία και μην κοιμάσαι με θερμαντικό μέσο πάνω στο σώμα. Η άνεση και η ασφάλεια έχουν προτεραιότητα.
Πότε χρειάζεται ιατρική συμβουλή
Η περιστασιακή μυϊκή ένταση μετά από πολλές ώρες στον υπολογιστή συχνά βελτιώνεται με κίνηση, ξεκούραση και καλύτερη εργονομία. Ωστόσο, αν ο πόνος επιμένει, γίνεται έντονος ή συνοδεύεται από μούδιασμα, αδυναμία, πόνο που κατεβαίνει στο χέρι, ζάλη ή άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα, χρειάζεται επικοινωνία με γιατρό.
Μην πιέζεις μια περιοχή που πονά έντονα και μην συνεχίζεις ασκήσεις αν αυξάνουν την ενόχληση. Το σώμα χρειάζεται ήπια κίνηση, αλλά χρειάζεται και σωστή αξιολόγηση όταν ένα σύμπτωμα επιμένει.
Το πιο σημαντικό, πάντως, είναι να μην περιμένεις να συσσωρευτεί η ένταση. Μικρές αλλαγές στη θέση εργασίας, σύντομα διαλείμματα και λίγη κίνηση μέσα στην ημέρα μπορούν να δημιουργήσουν πολύ καλύτερες συνθήκες για το σώμα σου όταν περνάς πολλές ώρες μπροστά σε οθόνη.
Comments (0)