Έχει πάει δύο ή τρεις το μεσημέρι. Έφαγες, επέστρεψες στο γραφείο και ξαφνικά τα μάτια βαραίνουν. Η συγκέντρωση πέφτει. Μια απλή δουλειά μοιάζει πολύ πιο δύσκολη. Η νύστα μετά το μεσημεριανό δεν αφορά μόνο το τι έφαγες. Ο φυσικός ημερήσιος ρυθμός του οργανισμού παίζει επίσης ρόλο. Επιπλέον, ένας κακός βραδινός ύπνος μπορεί να κάνει αυτή την πτώση πολύ πιο έντονη. Πριν λοιπόν πας αυτόματα για ακόμη έναν καφέ, δοκίμασε μερικές πιο πρακτικές κινήσεις.
Σήκω από την καρέκλα για λίγα λεπτά
Μην περιμένεις να φτάσεις στο σημείο όπου σχεδόν κλείνουν τα μάτια σου. Σήκω και περπάτησε λίγο. Πήγαινε μέχρι έξω, κάνε έναν μικρό γύρο στο κτίριο ή απλώς απομακρύνσου από το γραφείο. Ακόμη και μια σύντομη αλλαγή δραστηριότητας μπορεί να σπάσει τη μονοτονία. Παράλληλα, αν μπορείς να βγεις σε φυσικό φως, εκμεταλλεύσου την ευκαιρία.
Πιες νερό πριν αποφασίσεις ότι θέλεις καφέ
Βάλε ένα ποτήρι νερό δίπλα σου και πιες το πριν παραγγείλεις άλλο ρόφημα με καφεΐνη. Δεν σημαίνει ότι κάθε απογευματινή νύστα προέρχεται από έλλειψη υγρών. Ωστόσο, είναι ένα απλό βήμα και μπορείς να το εντάξεις εύκολα στη ρουτίνα σου. Στη συνέχεια, περίμενε λίγο και δες πώς αισθάνεσαι.
Κοίτα πόσο μεγάλο ήταν το μεσημεριανό σου
Αν τρως ένα πολύ μεγάλο γεύμα και επιστρέφεις αμέσως σε οθόνη, δοκίμασε για λίγες ημέρες μια διαφορετική προσέγγιση. Μην ψάχνεις κάποια «μαγική» τροφή. Κοίτα πρώτα την ποσότητα και τη συνολική σύνθεση του γεύματος. Μπορείς επίσης να σημειώσεις πότε νιώθεις μεγαλύτερη υπνηλία. Έτσι θα εντοπίσεις ευκολότερα κάποιο επαναλαμβανόμενο μοτίβο.
Μην απαντάς πάντα με δεύτερο ή τρίτο καφέ
Ο καφές προσφέρει μια εύκολη λύση όταν έχεις μπροστά σου ακόμη αρκετές ώρες δουλειάς. Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο αρκετές ώρες αργότερα. Ειδικά αν έχεις μεγάλη ευαισθησία, ένας αργός απογευματινός καφές μπορεί να δυσκολέψει το βράδυ σου. Την επόμενη ημέρα μπορεί να ξυπνήσεις πιο κουρασμένος και να ψάξεις ξανά περισσότερη καφεΐνη. Έτσι ξεκινά ένας κύκλος που δεν λύνει το βασικό ζήτημα.
Δοκίμασε ένα σύντομο περπάτημα μετά το φαγητό
Αν το πρόγραμμά σου το επιτρέπει, μην περάσεις κατευθείαν από το τραπέζι στην καρέκλα του γραφείου. Κάνε μια μικρή βόλτα. Δεν απαιτείται γρήγορος ρυθμός ούτε μεγάλη απόσταση. Ακόμη και δέκα λεπτά μπορούν να λειτουργήσουν σαν σαφές πέρασμα από το γεύμα στο δεύτερο μισό της ημέρας.
Αν μπορείς, βάλε ένα σύντομο nap
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα σύντομο nap μπορεί να αυξήσει προσωρινά την εγρήγορση. Ωστόσο, κράτησέ το σύντομο. Ένας μεγάλος απογευματινός ύπνος μπορεί να αφήσει περισσότερη θολούρα όταν ξυπνήσεις ή να επηρεάσει τον βραδινό ύπνο. Αν ξέρεις ήδη ότι τα naps σε αποδιοργανώνουν, προτίμησε κίνηση και φυσικό φως.
Κοίτα σοβαρά τον βραδινό σου ύπνο
Αν κοιμάσαι λίγο κάθε βράδυ, κανένα απογευματινό hack δεν θα καλύψει πλήρως το κενό. Παρατήρησε την ώρα που πέφτεις για ύπνο. Δες επίσης αν ξυπνάς πολλές φορές μέσα στη νύχτα. Αν η καθημερινότητά σου κόβει συνεχώς ώρες από τον ύπνο, ξεκίνα από εκεί.
Μην αγνοείς την υπερβολική υπνηλία
Άλλο το συνηθισμένο απογευματινό «πέσιμο» και άλλο να αποκοιμιέσαι συχνά χωρίς να το θέλεις. Αν η υπνηλία επηρεάζει την εργασία, την οδήγηση ή άλλες δραστηριότητες, μην προσπαθείς απλώς να την καλύψεις με καφέ. Το ίδιο ισχύει αν κοιμάσαι αρκετές ώρες αλλά εξακολουθείς να νιώθεις υπερβολική υπνηλία μέσα στην ημέρα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μίλησε με γιατρό.
Comments (0)