Το κινητό έχει γίνει μόνιμος σύντροφος της καθημερινότητας. Από τη στιγμή που ξυπνάμε μέχρι τη στιγμή που ξαπλώνουμε, η οθόνη υπάρχει μπροστά μας. Όμως, το βραδινό scroll στο κρεβάτι αποτελεί μία από τις πιο ύπουλες συνήθειες. Μπορεί να φαντάζει αθώο και χαλαρωτικό, όμως στην πραγματικότητα στερεί από το σώμα και το μυαλό πολύτιμες ώρες ξεκούρασης. Για να καταλάβεις γιατί, χρειάζεται να δούμε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος και τι προκαλεί η συνεχής έκθεση στην οθόνη.
Το μπλε φως και η ανατροπή του βιολογικού ρολογιού
Οι οθόνες κινητών και tablets εκπέμπουν έντονο μπλε φως. Αυτό το φως στέλνει στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι είναι ακόμα μέρα. Έτσι, ο οργανισμός δεν ξεκινά να παράγει μελατονίνη, η οποία σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα του ύπνου. Όσο περισσότερο εκτίθεσαι στο φως, τόσο πιο αργά αποκοιμιέσαι και τόσο πιο επιφανειακός γίνεται ο ύπνος.
Η συνεχής διέγερση του εγκεφάλου
Το scroll δεν περιλαμβάνει μόνο φως αλλά και ερεθίσματα. Εικόνες, σχόλια, βίντεο και ειδήσεις κατακλύζουν τον εγκέφαλο μέσα σε λίγα λεπτά. Όταν τον βομβαρδίζεις με τέτοια πληθώρα πληροφορίας, δεν προλαβαίνει να ηρεμήσει. Αντί να χαλαρώσει, παραμένει σε κατάσταση εγρήγορσης, με αποτέλεσμα να ξαπλώνεις αλλά να μην νυστάζεις. Ακόμα κι αν κλείσεις το κινητό, ο εγκέφαλος συνεχίζει να “δουλεύει” και να επεξεργάζεται όσα είδες.
Η ψευδαίσθηση του “λίγο ακόμα”
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα του scroll είναι η ψευδαίσθηση του χρόνου. Πολλοί λένε στον εαυτό τους ότι θα τσεκάρουν μόνο για πέντε λεπτά τα social media. Όμως, τα πέντε λεπτά γίνονται μισή ώρα και πολλές φορές μία ή και δύο ώρες. Και αυτό γιατί οι πλατφόρμες έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν τον χρήστη μέσα, με άπειρο περιεχόμενο που δεν τελειώνει ποτέ. Έτσι, χάνεις τον έλεγχο και ξαφνικά έχει πάει αργά.
Οι συνέπειες την επόμενη μέρα
Όταν χάνεις ώρες ύπνου, την επόμενη μέρα ξυπνάς κουρασμένος. Έτσι λοιπόν, μειώνεις τη συγκέντρωσή σου, ρίχνεις την διάθεσή σου και εξαντλείς το σώμα σου. Ο κακός ύπνος δεν επηρεάζει μόνο την ενέργεια αλλά και το ανοσοποιητικό, τα επίπεδα άγχους και την όρεξη. Έτσι, η νυχτερινή συνήθεια με το κινητό επηρεάζει ολόκληρη την καθημερινότητα.
Τρόποι για να σπάσεις τη συνήθεια
Για να προστατέψεις τον ύπνο σου, χρειάζεται να δημιουργήσεις ένα σταθερό βραδινό πρόγραμμα χωρίς οθόνες. Διάβασε ένα βιβλίο, άκου μουσική ή κάνε ένα χαλαρό ντους πριν ξαπλώσεις. Ακόμα και λίγα λεπτά χαλάρωσης μακριά από την οθόνη αρκούν για να μπει ο εγκέφαλος σε διαδικασία ύπνου. Επιπλέον, μπορείς να αφήνεις το κινητό σε άλλο δωμάτιο ή να ρυθμίζεις ειδοποιήσεις ώστε να μην σε παρασύρουν.
Ένας ύπνος που σε γεμίζει ενέργεια
Όταν επιλέγεις να αφήσεις το scroll στην άκρη, κερδίζεις πολύ περισσότερα από έναν ήρεμο ύπνο. Δίνεις στον οργανισμό την ευκαιρία να ανακάμψει, να ανανεώσει την ενέργεια και να προετοιμαστεί για μια πιο παραγωγική μέρα. Ο ύπνος δεν αποτελεί πολυτέλεια, αλλά ανάγκη. Και κάθε λεπτό μπροστά στην οθόνη αφαιρεί από αυτήν την ανάγκη.
Με σταθερές επιλογές και μικρές αλλαγές στη ρουτίνα, μπορείς να βελτιώσεις σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σου και να ξυπνάς γεμάτος ζωντάνια.
Comments (0)