Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και την ποιότητα ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν απλές τεχνικές mindfulness που μπορείς να εφαρμόσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να νιώσεις πιο ήρεμος και συγκεντρωμένος.
Τι είναι το mindfulness
Mindfulness σημαίνει να ζεις την κάθε στιγμή πλήρως. Αντί να ανησυχείς για το παρελθόν ή το μέλλον, εστιάζεις στο τώρα. Έτσι λοιπόν , αυτή η συνειδητή παρουσία βοηθά να μειώσεις το στρες και να νιώσεις γαλήνη.
Αναπνοή: Η βασική τεχνική
Μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική είναι η ελεγχόμενη αναπνοή. Κάθισε ήρεμα. Πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κράτα την αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα και εκπνοή από το στόμα για 6 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 5-10 φορές. Αυτό βοηθά να μειωθεί η καρδιακή συχνότητα και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.
Σύντομη άσκηση 5 λεπτών
Βρες ένα ήσυχο μέρος. Κλείσε τα μάτια και παρατήρησε το σώμα σου. Από τα πόδια μέχρι το κεφάλι, νιώσε κάθε σημείο χωρίς να κρίνεις. Αν το μυαλό σου ξεφεύγει, απλά γύρισε απαλά την προσοχή στην αναπνοή σου.
Προσοχή στη στιγμή
Όταν νιώθεις άγχος στη δουλειά ή στο σπίτι, πάρε ένα λεπτό να σταματήσεις. Ρώτα τον εαυτό σου τι συμβαίνει τώρα. Συγκεκριμένα, αναγνώρισε τα συναισθήματά σου και δώσε χρόνο να περάσουν. Με αυτόν τον τρόπο, δεν σε παρασύρουν οι αρνητικές σκέψεις.
Τακτική πρακτική
Προσπάθησε να κάνεις αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα. Ακόμα και λίγα λεπτά αρκούν για να δεις βελτίωση στην ψυχική σου υγεία. Με τον καιρό, θα μάθεις να διαχειρίζεσαι το άγχος πιο εύκολα και να νιώθεις πιο ήρεμος.
Comments (0)