Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σε κρατήσει μακριά από την αγαπημένη σου άσκηση. Με σωστό σχεδιασμό, στρατηγική και λίγη προσοχή, μπορείς να συνεχίσεις το τρέξιμο, ακόμα και στις πιο ζεστές μέρες, χωρίς να βάλεις σε κίνδυνο την υγεία σου.
Διάλεξε την κατάλληλη ώρα
Απόφυγε τις ώρες που ο ήλιος καίει. Ξεκίνα νωρίς το πρωί ή περίμενε να δύσει ο ήλιος. Ο οργανισμός σου θα αντέξει πιο εύκολα τη ζέστη και θα τρέξεις με μεγαλύτερη άνεση. Αν μπορείς, πήγαινε σε σκιερή διαδρομή ή κοντά σε θάλασσα και πάρκα.
Ντύσου έξυπνα και ελαφριά
Φόρεσε ανοιχτόχρωμα, ελαφριά ρούχα από ύφασμα που αναπνέει. Επίσης, βάλε καπέλο και γυαλιά, για να προστατέψεις το πρόσωπό σου. Άφησε το βαμβάκι στην άκρη και προτίμησε τεχνικά υφάσματα που αποβάλλουν τον ιδρώτα.
Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου σωστά
Πιες αρκετό νερό πριν ξεκινήσεις και φρόντισε να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι. Αν τρέχεις για πολλή ώρα, δοκίμασε και ηλεκτρολύτες. Η αφυδάτωση μειώνει την αντοχή σου και αυξάνει τον κίνδυνο θερμοπληξίας.
Μείωσε ένταση και διάρκεια
Δεν χρειάζεται να σπάσεις ρεκόρ. Τρέξε με χαμηλότερη ένταση και άκου το σώμα σου. Αν νιώσεις ζάλη, πονοκέφαλο ή τάση για εμετό, σταμάτα αμέσως και αναζήτησε δροσερό μέρος. Προσαρμόζεις τον ρυθμό σου και παραμένεις ασφαλής.
Δώσε σημασία στην αποκατάσταση
Μετά την προπόνηση, μπες σε δροσερό ντους, πιες νερό και φάε κάτι ελαφρύ με ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες. Το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια και ενυδάτωση για να επανέλθει.
Comments (0)