Σε έναν κόσμο που κινείται συνεχώς, γεμάτο ήχους, υποχρεώσεις και άγχος, το να βρεις πέντε λεπτά για τον εαυτό σου μπορεί να φαίνεται πολυτέλεια. Όμως δεν είναι. Είναι ανάγκη. Και ο διαλογισμός είναι ένας απλός τρόπος να επιστρέψεις μέσα σου, να πάρεις ανάσα, και να θυμηθείς ποιος είσαι, πέρα από ρόλους, σκέψεις και υποχρεώσεις.
Αν δεν έχεις ξαναδοκιμάσει ποτέ διαλογισμό, μην ανησυχείς. Δεν χρειάζεσαι τίποτα το ιδιαίτερο. Ούτε μαξιλάρια γιόγκα, ούτε γκουρού, ούτε ειδική μουσική. Μόνο εσένα.
Πώς ξεκινάς;
-
Βρες έναν ήσυχο χώρο
Κάθισε κάπου ήσυχα. Μπορεί να είναι το δωμάτιό σου, ένα παγκάκι στο πάρκο ή ακόμα και το αυτοκίνητο σου πριν μπεις στη δουλειά. Το σημαντικό είναι να νιώθεις ασφαλής και να μην σε διακόψουν για λίγα λεπτά. -
Κάθισε άνετα
Δεν χρειάζεται να σταυρώσεις τα πόδια σου ή να μπεις σε κάποια περίπλοκη στάση. Απλώς κάθισε ή ξάπλωσε με τη σπονδυλική στήλη όσο γίνεται ευθεία. Κλείσε απαλά τα μάτια σου. -
Αναπνοή: το κλειδί
Φέρε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη και άφησε τον αέρα αργά από το στόμα. Κάν’ το ξανά. Και ξανά. Νιώσε τον αέρα που μπαίνει, νιώσε τον αέρα που βγαίνει. Μην προσπαθείς να τον ελέγξεις. Απλώς παρατήρησέ τον. -
Οι σκέψεις θα έρθουν – και είναι εντάξει
Θα σκεφτείς πράγματα. Από τη λίστα του σούπερ μάρκετ μέχρι ένα παλιό μήνυμα. Μην προσπαθήσεις να τις διώξεις. Απλώς παρατήρησέ τις και άφησέ τες να φύγουν, όπως τα σύννεφα που περνούν στον ουρανό. Και κάθε φορά, φέρε ξανά την προσοχή σου στην αναπνοή σου. -
Μείνε παρών
Αν μπορείς, μείνε εκεί για 5 λεπτά. Βάλε χρονόμετρο αν θέλεις. Αν τα 5 λεπτά σου φανούν πολλά, ξεκίνα με 2. Ο χρόνος δεν έχει σημασία στην αρχή. Αυτό που μετρά είναι η πρόθεση σου να είσαι παρών.
Γιατί να το κάνεις;
Ίσως αναρωτιέσαι τι θα κερδίσεις από 5 λεπτά ησυχίας. Η απάντηση είναι: περισσότερα απ’ όσα φαντάζεσαι. Θα νιώσεις λίγο πιο ήρεμος, πιο συνδεδεμένος με εσένα, ίσως λίγο πιο καθαρόμυαλος. Και με τον καιρό, αυτή η μικρή πρακτική μπορεί να γίνει σταθερό στήριγμα στην καθημερινότητά σου.
Ο διαλογισμός δεν είναι μαγικό χάπι, ούτε υπόσχεται να εξαφανίσει το άγχος σου σε μια μέρα. Είναι όμως μια πρόσκληση – να γυρίσεις μέσα σου, να ακούσεις, να υπάρξεις.
Ένα απλό παράδειγμα για να ξεκινήσεις
Κλείσε τα μάτια. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Νιώσε τον αέρα. Νιώσε το σώμα σου. Είσαι εδώ. Δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα άλλο. Μόνο να είσαι. Μόνο για λίγο. Αυτό φτάνει.
Comments (0)