Περνάς ώρες καθηλωμένη μπροστά σε μια οθόνη, απορροφημένη από email, αρχεία και deadlines, και όταν τελικά σηκώνεσαι, νιώθεις το σώμα σου πιασμένο, βαρύ και δύσκαμπτο. Ο οξύς κόμπος ανάμεσα στις ωμοπλάτες, το τράβηγμα στον αυχένα και το συνεχές μούδιασμα στη μέση αποτελούν το τίμημα της σύγχρονης καθιστικής ζωής. Το σώμα σου δεν σχεδιάστηκε για να μένει ακίνητο στην ίδια στάση για οκτώ ή δέκα ώρες την ημέρα, όμως μερικές στοχευμένες παρεμβάσεις στον χώρο και στις συνήθειές σου μπορούν να αλλάξουν εντελώς την καθημερινότητά σου.
Το στήσιμο του γραφείου: Εργονομία στην πράξη
Η λύση ξεκινά από τη γεωμετρία του χώρου εργασίας σου. Το πιο συχνό λάθος είναι η λάθος τοποθέτηση της οθόνης, ειδικά όταν δουλεύεις απευθείας από λάπτοπ. Όταν σκύβεις το κεφάλι προς τα κάτω, το βάρος που δέχεται η αυχενική μοίρα πολλαπλασιάζεται, φτάνοντας ακόμα και τα είκοσι κιλά πίεσης στους σπονδύλους σου.
-
Το ύψος των ματιών: Το πάνω μέρος της οθόνης σου πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στο επίπεδο των ματιών σου, ώστε το βλέμμα να κοιτάζει ευθεία χωρίς να γέρνει το πηγούνι προς το στήθος. Χρησιμοποίησε μια βάση στήριξης για το λάπτοπ και συνέδεσε ένα ξεχωριστό πληκτρολόγιο και ποντίκι.
-
Η γωνία των χεριών: Οι αγκώνες σου πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών και να ακουμπούν χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας ή στην επιφάνεια του γραφείου, αποφορτίζοντας τους τραπεζοειδείς μυς.
Η σωστή στήριξη της μέσης και των ποδιών
Η καρέκλα σου δεν χρειάζεται να κοστίζει μια περιουσία, αρκεί να υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σου στήλης. Αν η πλάτη της καρέκλας αφήνει κενό στη μέση σου, τοποθέτησε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα στο ύψος της οσφυϊκής μοίρας. Αυτή η απλή κίνηση εμποδίζει το σώμα σου να «καμπουριάζει» προς τα εμπρός. Επιπλέον, βεβαιώσου ότι τα πέλματά σου πατούν σταθερά και ολόκληρα στο πάτωμα. Αν τα πόδια σου αιωρούνται, η πίεση μεταφέρεται απευθείας στους μηρούς και στο κάτω μέρος της πλάτης σου· χρησιμοποίησε ένα υποπόδιο ή απλώς ένα χοντρό βιβλίο για να διορθώσεις το ύψος.
Διατάσεις δύο λεπτών χωρίς να φύγεις από την καρέκλα
Δεν χρειάζεται να περιμένεις το τέλος της ημέρας για να ασχοληθείς με τους πιασμένους σου μυς. Κάθε μία ώρα, αφιέρωσε δύο λεπτά για να επαναφέρεις την κυκλοφορία του αίματος:
-
Αυχενικές κάμψεις: Γείρε αργά το δεξί σου αυτί προς τον δεξιό ώμο, κρατώντας τον αριστερό ώμο χαλαρό και χαμηλά. Μείνε στη θέση για δεκαπέντε δευτερόλεπτα και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
-
Άνοιγμα θώρακα: Πλέξε τα δάχτυλα πίσω από το κεφάλι σου, τράβηξε τους αγκώνες προς τα πίσω και κοίταξε ελαφρά προς το ταβάνι, εισπνέοντας βαθιά. Με αυτόν τον τρόπο διατείνεις τους θωρακικούς μυς που κονταίνουν από το διαρκές σκύψιμο.
-
Στροφές κορμού: Κάθισε με ίσια πλάτη, τοποθέτησε το αριστερό σου χέρι στο εξωτερικό μέρος του δεξιού γονάτου και στρίψε απαλά τον κορμό προς τα δεξιά, κοιτάζοντας πάνω από τον ώμο σου.
Ο κανόνας του μικρο-διαλείμματος
Η καλύτερη στάση σώματος είναι η επόμενη στάση σώματος. Κανένας εργονομικός εξοπλισμός δεν αντικαθιστά την κίνηση. Βάλε υπενθύμιση στο κινητό σου κάθε σαράντα λεπτά ώστε να σηκώνεσαι όρθια, έστω για εξήντα δευτερόλεπτα. Περπάτησε μέχρι την κουζίνα για ένα ποτήρι νερό, τεντώσου ψηλά με τα χέρια στον αέρα ή απάντησε σε ένα τηλεφώνημα περπατώντας μέσα στον χώρο. Αυτές οι μικρές παύσεις «ξεκλειδώνουν» τις αρθρώσεις και προλαμβάνουν τον χρόνιο πόνο πριν καν εκδηλωθεί.
Comments (0)