Κάθε πρωί γεμίζεις το παιδικό ταπεράκι με φροντίδα και, το μεσημέρι, το βλέπεις να επιστρέφει σχεδόν όπως έφυγε. Αν σου θυμίζει κάτι αυτό, ίσως δεν χρειάζεται να αλλάξεις ποσότητα. Χρειάζεται να αλλάξεις λίγο τον τρόπο που επιλέγεις και συνδυάζεις τα τρόφιμα.
Τα παιδιά συνήθως προτιμούν γνώριμες γεύσεις και φαγητά που τρώγονται εύκολα. Επιπλέον, στο σχολείο έχουν περιορισμένο χρόνο και αρκετούς περισπασμούς. Για αυτό, ένα καλό lunch box θέλει απλότητα, ποικιλία και σωστή ποσότητα.
Ξεκίνα από κάτι που ήδη αγαπά
Μην πειραματίζεσαι κάθε μέρα με καινούργιες γεύσεις. Βάλε στο ταπεράκι κάτι που ξέρεις ότι τρώει ευχάριστα. Έτσι δημιουργείς μια σίγουρη βάση για το γεύμα του.
Μπορείς στη συνέχεια να προσθέσεις ένα μικρό καινούργιο τρόφιμο δίπλα. Για παράδειγμα, αν λατρεύει το τοστ, πρόσθεσε λίγα κομμάτια φρούτου που τρώει ήδη ή ένα μικρό γιαούρτι. Με αυτόν τον τρόπο δεν μετατρέπεις το διάλειμμα σε δοκιμασία.
Κράτησε τις ποσότητες μικρές
Ένα γεμάτο ταπεράκι δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερο γεύμα. Αν το παιδί ανοίξει και δει μεγάλη ποσότητα φαγητού, μπορεί να χάσει γρήγορα το ενδιαφέρον του.
Προτίμησε μικρές μερίδες και περισσότερες επιλογές. Μερικά κομμάτια φρούτου, ένα μικρό σάντουιτς και λίγα λαχανικά μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα από ένα τεράστιο σάντουιτς ή μια μεγάλη μερίδα.
Κάνε το φαγητό εύκολο στο φάγωμα
Στο σχολείο δεν υπάρχει πάντα ο χρόνος για περίπλοκα γεύματα. Κόψε λοιπόν τα τρόφιμα σε μικρά κομμάτια και προτίμησε επιλογές που δεν χρειάζονται πολλή προετοιμασία την ώρα του διαλείμματος.
Ένα μικρό σάντουιτς κομμένο στη μέση, φρούτα σε κομμάτια ή λαχανικά σε μπαστουνάκια μπορούν να κάνουν το γεύμα πιο πρακτικό. Όσο πιο εύκολα τρώγεται κάτι, τόσο λιγότερο χρόνο χρειάζεται το παιδί για να το απολαύσει.
Βάλε χρώμα στο ταπεράκι
Τα διαφορετικά χρώματα τραβούν πιο εύκολα το ενδιαφέρον. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσεις κάτι περίπλοκο. Ένα κόκκινο μήλο, λίγα αγγουράκια και ένα μικρό σάντουιτς αρκούν για να κάνει το lunch box πιο ελκυστικό.
Επιπλέον, η ποικιλία δίνει στο παιδί περισσότερες επιλογές. Αν δεν θέλει ένα τρόφιμο εκείνη την ημέρα, μπορεί να προτιμήσει κάποιο άλλο.
Μην κρύβεις συνεχώς τα λαχανικά
Αν θέλεις το παιδί να δοκιμάζει περισσότερα λαχανικά, μην τα βάζεις πάντα μέσα σε φαγητά χωρίς να ξέρει τι τρώει. Δώσε του την ευκαιρία να γνωρίσει τις γεύσεις και τις υφές τους.
Μπορείς να ξεκινήσεις με λαχανικά που έχουν πιο ήπια γεύση, όπως αγγούρι ή καρότο. Κόψε τα σε μικρά μπαστουνάκια και συνδύασέ τα με κάτι που ήδη προτιμά.
Δώσε σημασία στην εμφάνιση
Δεν χρειάζεται να φτιάξεις καλλιτεχνικές δημιουργίες. Μερικές απλές κινήσεις αρκούν. Κόψε το σάντουιτς σε μικρά τρίγωνα ή βάλε τα φρούτα σε διαφορετικές θήκες.
Ένα τακτοποιημένο ταπεράκι μπορεί να κάνει το φαγητό να δείχνει πιο ενδιαφέρον. Και όταν το παιδί ανοίγει κάτι που του φαίνεται όμορφο και εύκολο, μπορεί να μπει πιο θετικά στη διαδικασία του φαγητού.
Άφησέ το να διαλέξει
Μια μικρή επιλογή μπορεί να αλλάξει πολύ τη σχέση του παιδιού με το lunch box. Από το προηγούμενο βράδυ, ρώτησέ το αν θέλει μήλο ή μπανάνα, τυρί ή γιαούρτι, τοστ ή σπιτικό κέικ.
Δεν χρειάζεται να αποφασίζει για όλα. Δώσε του δύο ή τρεις επιλογές που εσύ θεωρείς κατάλληλες. Έτσι συμμετέχει και νιώθει ότι έχει λόγο στο γεύμα του.
Παρατήρησε τι επιστρέφει
Το άδειο ταπεράκι δεν αποτελεί τον μοναδικό στόχο. Ακόμη πιο χρήσιμο είναι να παρατηρείς τι τρώει με ευκολία και τι αφήνει σταθερά.
Αν ένα τρόφιμο επιστρέφει κάθε μέρα, δοκίμασε διαφορετική μορφή ή άφησέ το για λίγο στην άκρη. Αντίθετα, αν κάτι εξαφανίζεται πάντα πρώτο, μπορείς να το αξιοποιήσεις ως βάση για νέους συνδυασμούς.
Φτιάξε μια μικρή λίστα για όλη την εβδομάδα
Η οργάνωση από την Κυριακή μπορεί να σου γλιτώσει αρκετό χρόνο. Σκέψου μερικούς απλούς συνδυασμούς και αγόρασε τα απαραίτητα τρόφιμα από πριν.
Έτσι δεν χρειάζεται κάθε πρωί να αποφασίζεις τι θα βάλεις στο ταπεράκι. Παράλληλα, μπορείς να χρησιμοποιείς τα ίδια βασικά υλικά με διαφορετικούς τρόπους και να κρατάς το lunch box ενδιαφέρον.
Το καλό lunch box δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο
Το παιδί δεν χρειάζεται ένα εντυπωσιακό γεύμα. Χρειάζεται κάτι νόστιμο, πρακτικό και εύκολο να φάει μέσα στον χρόνο που έχει.
Ξεκίνα από τις αγαπημένες του επιλογές, πρόσθεσε σταδιακά νέες γεύσεις και κράτησε τις ποσότητες λογικές. Με λίγη παρατήρηση και μερικές μικρές αλλαγές, μπορείς να δεις το ταπεράκι να επιστρέφει όλο και πιο άδειο.
Comments (0)