Η στιγμή που πρέπει να μιλήσεις –είτε σε μια παρέα, είτε σε μια επαγγελματική συνάντηση, είτε σε μια απλή καθημερινή συζήτηση– η καρδιά σου αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα και οι παλάμες σου ιδρώνουν. Είναι μια απόλυτα ανθρώπινη αντίδραση. Το μυστικό βρίσκεται στη διαχείριση αυτού του συναισθήματος και στη μετατροπή του σε ενέργεια.
Ακολούθησε αυτά τα βήματα για να μεταμορφώσεις την παρουσία σου:
1. Επαναπροσδιόρισε το συναίσθημα
Το σώμα σου παράγει αδρεναλίνη για να σε προετοιμάσει για δράση. Αντί να λες στον εαυτό σου «αγχώνομαι», πες «ενθουσιάζομαι». Τα φυσικά συμπτώματα (ταχυκαρδία, αυξημένη ετοιμότητα) είναι σχεδόν ίδια. Με το να ονομάζεις το συναίσθημα ως ενθουσιασμό, δίνεις στο μυαλό σου μια πιο θετική κατεύθυνση.
2. Χρησιμοποίησε τις “μικρές στιγμές” για εξάσκηση
Μην περιμένεις το μεγάλο γεγονός για να προπονηθείς. Εκμεταλλεύσου απλές ευκαιρίες στην καθημερινότητά σου:
-
Κάνε μια ερώτηση σε μια συζήτηση.
-
Μοιράσου μια σύντομη γνώμη σε μια συνάντηση.
-
Εξέφρασε μια διαφωνία με ήρεμο τρόπο. Κάθε φορά που εκτίθεσαι σε μικρές δόσεις, εκπαιδεύεις το νευρικό σου σύστημα να παραμένει ψύχραιμο σε πιο απαιτητικές καταστάσεις.
3. Εστίασε στους άλλους, όχι στον εαυτό σου
Το άγχος τρέφεται από την αυτοπαρατήρηση. Όσο περισσότερο εστιάζεις στο «πώς φαίνομαι» ή «τι σκέφτονται για μένα», τόσο περισσότερο μεγαλώνει η πίεση.
-
Αντίθετη κατεύθυνση: Εστίασε απόλυτα στο τι θέλεις να επικοινωνήσεις και στον άνθρωπο ή τους ανθρώπους που έχεις απέναντί σου. Όταν το μυαλό σου είναι απασχολημένο με το νόημα των λεγομένων σου, δεν έχει περιθώριο να αναλύει τις δικές σου αντιδράσεις.
4. Η τεχνική της “σύντομης παύσης”
Όταν νιώθεις το άγχος να ανεβαίνει σε μια κουβέντα, μην προσπαθείς να μιλήσεις γρηγορότερα για να ξεμπερδεύεις.
-
Πάρε μια βαθιά αναπνοή.
-
Κάνε μια παύση δύο δευτερολέπτων. Αυτή η κίνηση σε βοηθά να ανακτήσεις τον έλεγχο της αναπνοής σου και σε κάνει να φαίνεσαι πιο σίγουρος και σκεπτόμενος στα μάτια των άλλων.
5. Αποδέξου τις ατέλειες
Κανένας δεν προσέχει τις μικρές σου αστοχίες όσο εσύ ο ίδιος. Αν μπερδέψεις μια λέξη ή αν ξεχαστείς για μια στιγμή, οι άνθρωποι γύρω σου δεν θα σε κατακρίνουν. Εκτιμούν την αυθεντικότητα πολύ περισσότερο από την αψεγάδιαστη παρουσίαση. Το να είσαι ο εαυτός σου, με τα λάθη σου, δημιουργεί πολύ πιο ισχυρές συνδέσεις.
Θυμήσου: Κάθε φορά που νιώθεις άγχος, έχεις μια ευκαιρία να δείξεις τον πραγματικό σου εαυτό. Δεν χρειάζεσαι το τέλειο αποτέλεσμα, χρειάζεσαι μόνο το θάρρος να συμμετέχεις.
Comments (0)