Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο το σώμα μας, αλλά και την ψυχολογία μας. Όταν επιλέγεις σωστά τι τρως, μπορείς να νιώσεις πιο ζωντανός, συγκεντρωμένος και συναισθηματικά ισορροπημένος. Δεν χρειάζεται να κάνεις ριζικές αλλαγές. Αρκεί να εντάξεις μερικές έξυπνες τροφές στην καθημερινότητά σου. Πάμε να δούμε ποιες είναι αυτές.
Πρωτεΐνη για ενέργεια που διαρκεί
Ξεκίνα τη μέρα σου με πρωτεΐνη. Αυγά, γιαούρτι, ξηροί καρποί ή φασόλια βοηθούν να σταθεροποιήσεις το σάκχαρο στο αίμα σου. Όταν το σάκχαρο είναι σταθερό, αποφεύγεις τις απότομες μεταπτώσεις στη διάθεση. Επιπλέον, διατηρείς ενέργεια για περισσότερες ώρες.
Πολύπλοκοι υδατάνθρακες και όχι επεξεργασμένοι
Μην κόβεις τους υδατάνθρακες. Αντίθετα, επίλεξε πολύσπορα δημητριακά, βρώμη, γλυκοπατάτα ή κινόα. Αυτές οι τροφές απελευθερώνουν σταδιακά ενέργεια και ενισχύουν τη συγκέντρωση. Επίσης, βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας.
Λιπαρά που κάνουν καλό στον εγκέφαλο
Το μυαλό σου χρειάζεται καλά λιπαρά για να λειτουργεί σωστά. Προτίμησε λιπαρά ψάρια όπως σολομό ή σαρδέλες, καρύδια, λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν τη διάθεση και μειώνουν τη φλεγμονή στον εγκέφαλο.
Φρούτα και λαχανικά για βιταμίνες και φρεσκάδα
Ένα πολύχρωμο πιάτο γεμάτο φρούτα και λαχανικά δεν είναι μόνο όμορφο, αλλά και εξαιρετικά θρεπτικό. Ενίσχυσε τη διατροφή σου με μπανάνα, σπανάκι, αβοκάντο, φράουλες ή μπρόκολο. Έχουν αντιοξειδωτικά, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C που βοηθούν στην καλύτερη ψυχική διάθεση.
Νερό, το απόλυτο καύσιμο
Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά η αφυδάτωση ρίχνει την ενέργειά σου και επηρεάζει το πώς σκέφτεσαι. Πίνε νερό συχνά, ακόμη και αν δεν διψάς. Μια ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς εξαντλημένος και εκνευρισμένος.
Μικρές, σταθερές ποσότητες μέσα στη μέρα
Αντί για μεγάλα γεύματα, δοκίμασε μικρότερα και πιο τακτικά. Αυτό κρατά το επίπεδο της ενέργειας σταθερό και αποφεύγεις την υπερβολική πείνα ή υπνηλία.
Όχι σε ζάχαρη και υπερβολική καφεΐνη
Η ζάχαρη μπορεί να σου δώσει προσωρινή ενέργεια, αλλά ύστερα πέφτεις απότομα. Το ίδιο ισχύει και με την υπερβολική καφεΐνη. Αντικατέστησέ τα με φυσικούς χυμούς, matcha ή ένα smoothie με φρούτα και σπόρους
Comments (0)