Αν στόχος σου είναι να ξεφορτωθείς εκείνο το ενοχλητικό «σωσίβιο» στην κοιλιά, η διατροφή σου θα παίξει πρωταγωνιστικό ρόλο. Δες παρακάτω μερικά εύκολα tips που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου:
- Κόψε τη ζάχαρη Μείωσε ή απέφυγε εντελώς τη ζάχαρη και τα γλυκά. Αυτά ευθύνονται κυρίως για το λίπος στην κοιλιά, και όχι οι υδατάνθρακες γενικά!
- Περισσότερη πρωτεΐνη Πρόσθεσε περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματά σου (αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, γιαούρτι). Θα σε κρατήσει χορτάτο περισσότερο και θα ενισχύσει το μεταβολισμό σου.
- Φάε φυτικές ίνες Οι φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής, βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου και μειώνουν το φούσκωμα.
- Απόφυγε τα αναψυκτικά Τα αναψυκτικά και γενικά τα ποτά με ζάχαρη αυξάνουν το λίπος στην κοιλιά. Αντικατάστησέ τα με νερό, πράσινο τσάι ή ανθρακούχο νερό με λεμόνι.
- Μικρότερα και συχνότερα γεύματα Προτίμησε μικρά, συχνά και ισορροπημένα γεύματα. Έτσι, το σώμα σου δεν θα αποθηκεύει λίπος και θα αποφύγεις το αίσθημα της πείνας.
- Προσοχή στο αλκοόλ Το αλκοόλ έχει πολλές κενές θερμίδες που αποθηκεύονται εύκολα γύρω από την κοιλιά. Μείωσε την ποσότητα που καταναλώνεις και προτίμησε κρασί σε μικρές ποσότητες.
- Μείωσε το αλάτι Το αλάτι κάνει το σώμα να κατακρατά υγρά και προκαλεί φούσκωμα. Μείωσε τη χρήση του και προτίμησε φρέσκα μυρωδικά και μπαχαρικά.
- Πιες αρκετό νερό Η σωστή ενυδάτωση βοηθάει τον οργανισμό να αποβάλει τοξίνες και μειώνει το φούσκωμα.
Συνδύασε τα παραπάνω tips με λίγη άσκηση και σύντομα θα δεις τη διαφορά!
Comments (0)