Οι ημικρανίες δεν αποτελούν απλούς πονοκεφάλους. Προκαλούν έντονη ενόχληση, κόπωση και συχνά δυσκολεύουν την καθημερινότητα. Αν και οι αιτίες ποικίλλουν, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Ορισμένες τροφές λειτουργούν ως «σκανδάλες», αυξάνουν τα συμπτώματα και κάνουν τον πόνο πιο έντονο. Επομένως, χρειάζεται να γνωρίζεις ποιες τροφές πρέπει να περιορίζεις ή και να αποφεύγεις.
Επεξεργασμένα κρέατα
Λουκάνικα, σαλάμια και μπέικον περιέχουν νιτρικά άλατα που συχνά ενεργοποιούν τις ημικρανίες. Αυτά τα συντηρητικά επηρεάζουν τα αιμοφόρα αγγεία και δημιουργούν κρίσεις. Όσο πιο συχνά τα καταναλώνεις, τόσο πιο πιθανό γίνεται να δεις πονοκέφαλο να εμφανίζεται ξαφνικά. Γι’ αυτό, προτίμησε φρέσκο κρέας χωρίς πρόσθετα.
Τυριά που έχουν ωριμάσει
Παραδοσιακά τυριά όπως το παρμεζάνα, το ροκφόρ ή η φέτα περιέχουν τυραμίνη. Η ουσία αυτή επηρεάζει τον εγκέφαλο και μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Αν λατρεύεις τα τυριά, δοκίμασε πιο φρέσκες εκδοχές, όπως ανθότυρο ή μοτσαρέλα. Έτσι, μειώνεις τις πιθανότητες εμφάνισης πόνου.
Σοκολάτα
Η σοκολάτα αποτελεί αγαπημένη απόλαυση, αλλά για πολλούς ανθρώπους συνδέεται με έντονους πονοκεφάλους. Η καφεΐνη και η τυραμίνη που περιέχει επιβαρύνουν τον οργανισμό. Αν διαπιστώσεις ότι μετά από κατανάλωση σοκολάτας εμφανίζονται συμπτώματα, περιόρισέ την ή δοκίμασε εναλλακτικά γλυκά.
Αλκοόλ και κυρίως κόκκινο κρασί
Το κόκκινο κρασί περιέχει τανίνες και αλκοόλη που προκαλούν διαστολή αγγείων. Αυτή η αντίδραση οδηγεί συχνά σε ημικρανίες. Δεν σημαίνει ότι κάθε άνθρωπος επηρεάζεται το ίδιο, αλλά αν δεις συχνά πονοκέφαλο μετά από κατανάλωση κρασιού, χρειάζεται να μειώσεις την ποσότητα ή να το αποφεύγεις.
Καφεΐνη σε υπερβολική δόση
Λίγη καφεΐνη συχνά ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο, αλλά η υπερβολική κατανάλωση καφέ ή ενεργειακών ποτών έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ο οργανισμός συνηθίζει στα υψηλά επίπεδα καφεΐνης και αντιδρά με ημικρανία όταν αυτή πέσει ξαφνικά. Επομένως, κράτησε μέτρο και απόφυγε τις ακραίες ποσότητες.
Επεξεργασμένα γλυκά
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ανεβάζουν γρήγορα το σάκχαρο και στη συνέχεια το ρίχνουν απότομα. Αυτές οι εναλλαγές δημιουργούν πίεση στον οργανισμό και συχνά οδηγούν σε πονοκέφαλο. Αντί για συσκευασμένα γλυκά, δοκίμασε φρούτα ή σνακ με σταθερή ενέργεια.
Πώς να προστατέψεις τον εαυτό σου
Η παρακολούθηση της διατροφής σου μπορεί να σου δώσει πολύτιμες πληροφορίες. Κράτησε ημερολόγιο, σημείωνε τι τρως και πότε εμφανίζονται οι κρίσεις. Έτσι θα εντοπίσεις πιο εύκολα τις τροφές που σου προκαλούν ημικρανίες. Παράλληλα, φρόντισε να μένεις ενυδατωμένος, γιατί η αφυδάτωση ενισχύει τα συμπτώματα.
Comments (0)