Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ένας από αυτούς είναι η διατροφή. Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν τον νυχτερινό ύπνο. Δεν χρειάζεται να πεινάς ούτε να τρως βαριά το βράδυ. Το μυστικό βρίσκεται στις σωστές επιλογές.
Ελαφρύ γεύμα, ήρεμος ύπνος
Ένα ελαφρύ και ισορροπημένο γεύμα το βράδυ βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί καλύτερα. Αν το στομάχι σου δουλεύει υπερωρίες για να χωνέψει, έχεις δυσκολία στον ύπνο. Προτίμησε μικρές ποσότητες και απέφυγε τηγανητά, λιπαρά ή πολύ πικάντικα φαγητά.
Τρυπτοφάνη: το αμινοξύ του ύπνου
Ορισμένες τροφές περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη. Αυτές οι ουσίες ρυθμίζουν τον κύκλο του ύπνου. Καλές πηγές είναι το γιαούρτι, το γάλα, η βρώμη, το κοτόπουλο και οι μπανάνες.
Υδατάνθρακες για χαλάρωση
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες συνεισφέρουν στην απορρόφηση της τρυπτοφάνης και ενισχύουν το αίσθημα της χαλάρωσης. Δοκίμασε λίγο καστανό ρύζι, ένα κομμάτι ψωμί ολικής ή μερικές φρυγανιές πριν τον ύπνο. Συνδύασέ τα με πρωτεΐνη για καλύτερο αποτέλεσμα.
Μαγνήσιο και κάλιο: δύο σύμμαχοι στο πιάτο σου
Το μαγνήσιο και το κάλιο χαλαρώνουν τους μύες και συντελούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Βρες τα στο αβοκάντο, τις μπανάνες, τα αμύγδαλα και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Αν τα εντάξεις συστηματικά στο δείπνο σου, θα δεις διαφορά.
Βότανα και ροφήματα για γλυκό ύπνο
Ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη είναι ιδανικό για να κλείσεις τη μέρα σου. Επιλογές όπως το χαμομήλι, η λεβάντα, το τίλιο ή η λουίζα προετοιμάζουν το σώμα για ύπνο. Πίνε τα ήρεμα, λίγο πριν ξαπλώσεις, και απόφυγε τη ζάχαρη.
Τι να αποφύγεις πριν τον ύπνο
Η καφεΐνη, το αλκοόλ και η ζάχαρη είναι τρεις βασικοί εχθροί του ύπνου. Ακόμη κι αν σε νανουρίσει προσωρινά, το αλκοόλ διαταράσσει τον κύκλο ύπνου. Η καφεΐνη μπορεί να μείνει στον οργανισμό σου για ώρες. Απόφυγέ την τουλάχιστον έξι ώρες πριν πέσεις για ύπνο.
Comments (0)