Κάποιες μέρες, όλα σε ενοχλούν. Σε εκνευρίζει ο ήχος από ένα μήνυμα. Σε εξαντλεί το βλέμμα κάποιου στον δρόμο. Ακόμα και μια απλή ερώτηση σου ανεβάζει τους παλμούς. Δεν είσαι υπερβολικός. Απλώς έχεις γεμίσει. Το σώμα σου και το μυαλό σου σού στέλνουν σήμα. Χρειάζεσαι παύση. Και μπορείς να τη δώσεις εσύ στον εαυτό σου.
Αναγνώρισε το σημείο κορεσμού
Μην προσπαθείς να αγνοήσεις τον εκνευρισμό. Μην καταπιέζεις το σώμα σου. Αν πονάει το κεφάλι σου, αν δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις ή αν δεν αντέχεις άλλο ήχο, σταμάτα. Άκουσε τα σημάδια. Παρατήρησε πότε ξεκινά η ένταση. Τι την πυροδοτεί. Ποια στιγμή νιώθεις να χάνεις τον έλεγχο.
Απόφυγε την αντίδραση πάνω στην ένταση
Μην απαντάς αμέσως. Μην μπαίνεις σε διάλογο όταν βράζεις μέσα σου. Αν πεις κάτι θυμωμένο, θα μετανιώσεις. Αν φωνάξεις, θα πληγώσεις. Γι’ αυτό, απομάκρυνε τον εαυτό σου. Κλείσε το κινητό. Πήγαινε βόλτα. Βγες στον ήλιο. Ουσιαστικά, απασχόλησε τον εαυτό σου με κάτι που δεν θέλει λέξεις.
Κάνε μια μικρή επανασύνδεση με το σώμα σου
Σήκω. Κούνησε τα χέρια. Τέντωσε την πλάτη. Πιες λίγο νερό. Πάρε τρεις βαθιές ανάσες. Άκου έναν ήχο που σε ηρεμεί. Άγγιξε κάτι απαλό. Όταν δίνεις σήματα ασφάλειας στο σώμα σου, αυτό χαλαρώνει. Η ένταση μειώνεται. Ο εκνευρισμός χάνει δύναμη.
Γράψε αυτό που νιώθεις
Μην περιμένεις να βρεις λόγια για να εξηγήσεις τι νιώθεις. Αντίθετα, ξεκίνα να γράφεις. Ειδικότερα, πες «νιώθω θυμό», «νιώθω πίεση», «νιώθω αηδία». Ξεκαθάρισε τι σε πειράζει. Μην ψάχνεις αιτίες και μην αναλύεις. Απλώς, βγάλε τα μέσα σου. Όταν γράφεις, αποφορτίζεις. Όταν αποφορτίζεις, αποκτάς ξανά τον έλεγχο.
Μείωσε τα εξωτερικά ερεθίσματα
Χαμήλωσε τη μουσική. Κλείσε ειδοποιήσεις. Απόφυγε οθόνες. Βγες από πολυκοσμία. Πήγαινε σε έναν ήσυχο χώρο. Το νευρικό σου σύστημα κουράστηκε. Αν δεν ξεκουράσεις τα μάτια σου και τα αυτιά σου, δεν θα ξεκουράσεις ούτε το μυαλό σου.
Ρώτα τον εαυτό σου τι λείπει
Κάτω από κάθε εκνευρισμό υπάρχει μια ανάγκη. Συγκεκριμένα, μπορεί να λείπει η ξεκούραση, η ησυχία ή η προσοχή από τους άλλους. Επίσης, μπορεί να νιώθεις μοναξιά, αδικία ή ανασφάλεια. Ρώτα ευθέως: Τι δεν μου δίνει ο κόσμος; Τι δεν προσφέρω εγώ στον εαυτό μου; Όταν βρεις την απάντηση, θα καταλάβεις πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου.
Comments (0)