Το φούσκωμα δεν προκαλεί μόνο δυσφορία. Συχνά επηρεάζει την αυτοπεποίθηση, την ενέργεια και την καλή διάθεση. Αν και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο. Με μερικές αλλαγές στο πιάτο σου, μπορείς να νιώσεις άμεσα πιο ανάλαφρος και άνετος.
Ξεκίνα τη μέρα σου ελαφριά
Το πρωινό καθορίζει πώς θα αισθάνεσαι στη συνέχεια. Απόφυγε βαριά, λιπαρά τρόφιμα και γλυκά. Αντί για αυτά, προτίμησε βρώμη, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, μπανάνα ή αυγό. Αυτές οι τροφές χωνεύονται εύκολα και κρατούν το έντερό σου ήρεμο.
Πες «ναι» σε τροφές με φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες ρυθμίζουν την πέψη και μειώνουν τη δυσκοιλιότητα. Όταν το έντερο λειτουργεί σωστά, δεν φουσκώνεις. Πρόσθεσε στο μενού σου αγκινάρα, αβοκάντο, φακές, φράουλες και λιναρόσπορο.
Φρόντισε την ενυδάτωσή σου
Το νερό βοηθάει την πέψη και απομακρύνει το υπερβολικό νάτριο, που ευθύνεται συχνά για κατακράτηση. Πίνε νερό μέσα στη μέρα, ιδανικά μεταξύ των γευμάτων. Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Απόφυγε τροφές που φουσκώνουν
Ορισμένες τροφές, παρότι υγιεινές, προκαλούν φούσκωμα. Μείωσε την κατανάλωση από μπρόκολο, κουνουπίδι, φασόλια και ανθρακούχα ποτά. Ειδικά όταν έχεις ένα σημαντικό ραντεβού ή θέλεις να νιώσεις άνετα, επίλεξε κάτι πιο “ελαφρύ”.
Μάσησε αργά και απόλαυσε
Όταν τρως γρήγορα, καταπίνεις αέρα. Αυτό προκαλεί φούσκωμα ακόμη κι αν έχεις επιλέξει σωστά το φαγητό. Κάθισε, χαλάρωσε και αφιέρωσε χρόνο στο γεύμα σου. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει.
Comments (0)