Skip to content
Overthinking πριν τον ύπνο

Πώς να σταματήσεις να κάνεις overthinking πριν τον ύπνο

Το μυαλό μας συχνά παίρνει φωτιά το βράδυ. Όταν όλα ησυχάζουν γύρω μας, οι σκέψεις γίνονται πιο δυνατές. Αρχίζουμε να επαναλαμβάνουμε γεγονότα της ημέρας ή να ανησυχούμε για το αύριο. Αυτή η συνήθεια – το overthinking πριν τον ύπνο – μπορεί να σαμποτάρει τον ύπνο σου, να σε κρατήσει ξύπνιο και να μειώσει την ποιότητα της ξεκούρασής σου. Όμως υπάρχουν πρακτικοί τρόποι να το αντιμετωπίσεις.

Αναγνώρισε πότε ξεκινά

Το πρώτο βήμα είναι να παρατηρήσεις πότε μπαίνεις σε αυτό το μοτίβο. Συνήθως ξεκινά λίγα λεπτά αφού ξαπλώσεις. Αν το καταλάβεις νωρίς, μπορείς να παρέμβεις. Μη συνεχίζεις τη σκέψη – σταμάτα την συνειδητά.

Κράτησε ημερολόγιο σκέψεων

Βάλε δίπλα στο κρεβάτι σου ένα σημειωματάριο. Πριν ξαπλώσεις, γράψε τι σε απασχολεί. Μόνο μερικές λέξεις αρκούν. Έτσι, θα “ξεφορτώσεις” το μυαλό σου. Όταν η σκέψη μεταφέρεται στο χαρτί, παύει να σε πιέζει τόσο.

Δημιούργησε βραδινή ρουτίνα χαλάρωσης

Το σώμα και το μυαλό χρειάζονται σήματα ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Δοκίμασε κάτι απλό: ένα χλιαρό ντους, χαμηλό φωτισμό, ένα αρωματικό κερί, ήρεμη μουσική ή διάβασμα. Αν το κάνεις καθημερινά, το σώμα σου θα μάθει να ηρεμεί.

Δοκίμασε ασκήσεις αναπνοής

Οι αργές και βαθιές αναπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό μειώνει τους παλμούς και στέλνει σήμα στον εγκέφαλο πως όλα είναι εντάξει. Η τεχνική 4-7-8 (εισπνοή για 4″, κράτημα για 7″, εκπνοή για 8″) είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.

Αν δεν σε παίρνει ο ύπνος, σήκω

Μην κάθεσαι στο κρεβάτι με τις σκέψεις. Αν περάσουν πάνω από 15-20 λεπτά, σήκω και κάνε κάτι ήρεμο: διάβασε λίγο, πιες ένα τσάι ή γράψε. Μόλις νιώσεις υπνηλία, ξαναξάπλωσε. Έτσι “σπας” το μοτίβο του overthinking.

Βάλε όρια στις πληροφορίες πριν τον ύπνο

Απέφυγε το κινητό, τις ειδήσεις και τις έντονες συζητήσεις μία ώρα πριν πέσεις για ύπνο. Το μυαλό σου δεν χρειάζεται επιπλέον ερεθίσματα εκείνη την ώρα. Αντί γι’ αυτά, δώσε του ηρεμία.

Σχετικά

Comments (0)

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Τα πιο πρόσφατα στην κατηγορία "Lifestyle"

Τα πιο πρόσφατα από όλες τις κατηγορίες

Τα πιο δημοφιλή στην κατηγορία "Lifestyle"

Τα πιο δημοφιλή από όλες τις κατηγορίες

Τι γλυκαντικό προτιμάς στον καφέ σου;

Βίντεο της εβδομάδας

Back To Top
No results found...