Το scrolling στο κινητό πριν τον ύπνο έχει γίνει καθημερινή συνήθεια για πολλούς. Φαίνεται αθώο, αλλά επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Η οθόνη κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και καθυστερεί τον ύπνο. Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή νιώθεις κουρασμένος το πρωί, ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξεις ρουτίνα.
Γιατί το scrolling βλάπτει τον ύπνο;
Το μπλε φως της οθόνης καταστέλλει τη μελατονίνη. Αυτή είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο σου. Όταν παραμένεις στο κινητό, ο εγκέφαλός σου πιστεύει ότι είναι μέρα. Δυσκολεύεται να χαλαρώσει. Επιπλέον, το συνεχές περιεχόμενο προκαλεί υπερδιέγερση. Το μυαλό μένει «ξύπνιο», ακόμα και αφού αφήσεις τη συσκευή.
Θέσε μια ώρα για ψηφιακό κλείσιμο
Βάλε ένα συγκεκριμένο όριο: π.χ. «κλείνω το κινητό στις 22:00». Όταν το τηρείς κάθε μέρα, ο εγκέφαλος συνηθίζει. Ξέρει ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει. Μπορείς να βάλεις και υπενθύμιση στο κινητό σου. Ένα σταθερό σήμα που σου λέει να το αφήσεις στην άκρη.
Άφησε το κινητό μακριά από το κρεβάτι
Μην έχεις τη συσκευή στο κομοδίνο. Αν είναι κοντά, θα μπεις στον πειρασμό να το πιάσεις. Άφησέ το στο σαλόνι ή σε άλλο δωμάτιο. Αν χρησιμοποιείς το κινητό για ξυπνητήρι, πάρε ένα απλό ρολόι. Έτσι δεν θα έχεις «δικαιολογία» να το ακουμπήσεις.
Αντικατάστησε το scrolling με άλλη ρουτίνα
Δεν χρειάζεται να μείνεις άπραγος πριν κοιμηθείς. Διάβασε λίγες σελίδες από ένα βιβλίο. Άκου χαλαρωτική μουσική ή κάνε διαλογισμό. Μπορείς επίσης να γράψεις σε ένα σημειωματάριο πώς πέρασες τη μέρα σου. Έτσι κλείνεις όμορφα τον κύκλο της.
Βοήθησε το σώμα σου να χαλαρώσει
Πιες ένα χαμομήλι ή κάνε ένα ζεστό ντους. Χαμήλωσε τα φώτα. Μείωσε τους ήχους στο σπίτι. Όλα αυτά στέλνουν σήμα στο σώμα σου ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση. Όταν η σωματική χαλάρωση προηγείται, ο ύπνος έρχεται πιο φυσικά.
Μην είσαι αυστηρός με τον εαυτό σου
Αν κάποια μέρα παρασυρθείς και ξαναπιάσεις το κινητό, μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Η αλλαγή συνηθειών θέλει χρόνο. Σημασία έχει η συνέπεια, όχι η τελειότητα. Μείνε στη διαδικασία και σύντομα θα δεις τη διαφορά.
Comments (0)