Οι πόνοι περιόδου (ή αλλιώς κράμπες που μοιάζουν σαν να προσπαθεί να σε “πνίξει” κάποιος από μέσα) είναι από τις πιο ενοχλητικές εμπειρίες για πολλές γυναίκες. Αν θέλεις να τους αντιμετωπίσεις φυσικά, χωρίς να τρέχεις κατευθείαν στα παυσίπονα, εδώ είναι μερικές δοκιμασμένες και αποτελεσματικές λύσεις που θα σε βοηθήσουν.
1. Ζεστάνε την Κοιλιά σου
Η ζέστη είναι ο καλύτερός σου φίλος σε αυτές τις στιγμές.
Τι να κάνεις:
- Χρησιμοποίησε ένα θερμαινόμενο μαξιλάρι ή μπουκάλι ζεστού νερού και τοποθέτησέ το στην κοιλιά σου.
- Ζεστό μπάνιο; Ακόμα καλύτερα. Θα χαλαρώσει τους μυς και θα μειώσει τον πόνο.
2. Πιες το “Μαγικό” Τσάι
Ορισμένα βότανα είναι φυσικοί μαχητές του πόνου.
Τι να πιεις:
- Τσάι χαμομηλιού: Χαλαρώνει τους μυς της μήτρας.
- Τσάι μέντας: Ανακουφίζει από κράμπες και φούσκωμα.
- Τσάι με τζίντζερ: Αντιφλεγμονώδες και τέλειο για πόνους περιόδου.
3. Κίνηση για Ανακούφιση
Όσο κι αν δεν θες να σηκωθείς από τον καναπέ, η ήπια κίνηση μπορεί να κάνει θαύματα.
Τι να κάνεις:
- Δοκίμασε ήπια γιόγκα ή διατάσεις που χαλαρώνουν την περιοχή της κοιλιάς και της μέσης.
- Μια χαλαρή βόλτα μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία και να μειώσει τις κράμπες.
4. Φρόντισε τη Διατροφή σου
Οι σωστές τροφές μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να καταπραΰνουν τον πόνο.
Τι να φας:
- Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως αβοκάντο, μπανάνες και ξηρούς καρπούς.
- Λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, που περιέχουν Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Σπανάκι και πράσινα λαχανικά για ενίσχυση του οργανισμού σου με σίδηρο.
Τι να αποφύγεις: - Αλμυρά τρόφιμα που προκαλούν κατακράτηση υγρών.
- Καφεΐνη, που μπορεί να αυξήσει τις κράμπες.
5. Εισπνοή και Εκπνοή: Χαλάρωσε
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.
Τι να κάνεις:
- Δοκίμασε τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να μειώσεις την ένταση.
- Αφιέρωσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου με διαλογισμό ή mindfulness.
6. Εμπιστεύσου τα Αιθέρια Έλαια
Ορισμένα αιθέρια έλαια έχουν χαλαρωτικές και αναλγητικές ιδιότητες.
Πώς να τα χρησιμοποιήσεις:
- Κάνε μασάζ στην κοιλιά με αιθέριο έλαιο λεβάντας, μέντας ή τριαντάφυλλου αραιωμένο σε έλαιο βάσης (όπως λάδι καρύδας).
- Μπορείς επίσης να τα εισπνεύσεις για να μειώσεις το στρες και τον πόνο.
7. Βάλε στη Ζωή σου τις Βιταμίνες
Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της περιόδου.
Τι να πάρεις:
- Βιταμίνη D: Βοηθά στη ρύθμιση των φλεγμονών.
- Μαγνήσιο: Χαλαρώνει τους μυς και μειώνει τις κράμπες.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
8. Χαλάρωσε με Μασάζ
Ένα απαλό μασάζ στην κοιλιά ή την πλάτη μπορεί να μειώσει την ένταση.
Τι να κάνεις:
- Χρησιμοποίησε κυκλικές κινήσεις και ήπια πίεση.
- Μπορείς να προσθέσεις αιθέριο έλαιο για έξτρα ανακούφιση.
9. Κοιμήσου σαν Μωρό
Ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να ανακάμψει.
Πώς να κοιμηθείς:
- Δοκίμασε να κοιμηθείς στο πλάι με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, ώστε να μειώσεις την πίεση στην κοιλιά.
10. Ζήτα… Φυσική Υποστήριξη
Αν τίποτα δεν δουλεύει, μπορείς να δοκιμάσεις φυσικά αντιφλεγμονώδη, όπως τσάι από φλοιό ιτιάς ή βάμμα αρνίκας, πάντα με τη συμβουλή γιατρού.
Με αυτές τις φυσικές λύσεις, οι μέρες της περιόδου μπορούν να γίνουν λιγότερο “εφιαλτικές” και πιο υποφερτές. Και θυμήσου: Είναι ο τρόπος του σώματός σου να σου θυμίσει ότι είσαι… superwoman
Comments (0)