Το jet lag είναι το ανεπιθύμητο “αναμνηστικό” που συνοδεύει τα ταξίδια σε διαφορετικές ζώνες ώρας. Όταν το σώμα σου νομίζει ότι είναι βράδυ ενώ ο προορισμός σου είναι σε πλήρη δραστηριότητα, είναι φυσικό να νιώθεις μπερδεμένος και κουρασμένος. Μην ανησυχείς, όμως! Υπάρχουν πρακτικοί τρόποι να το αντιμετωπίσεις και να απολαύσεις το ταξίδι σου χωρίς να παλεύεις με τα ρολόγια.
1. Προετοίμασε το σώμα σου πριν το ταξίδι
Αν ξέρεις ότι πας σε προορισμό με μεγάλη διαφορά ώρας, προσπάθησε να προσαρμόσεις το πρόγραμμά σου λίγες μέρες πριν. Αν το ταξίδι σου πηγαίνει προς τα ανατολικά, προσπάθησε να κοιμηθείς και να ξυπνήσεις νωρίτερα. Αν πηγαίνεις προς τα δυτικά, το αντίθετο. Μικρές αλλαγές στον ύπνο σου μπορούν να μειώσουν το σοκ για το σώμα σου.
2. Φρόντισε να ξεκουραστείς πριν την πτήση
Το jet lag χειροτερεύει όταν ξεκινάς κουρασμένος. Μην αφήνεις τη βαλίτσα για την τελευταία στιγμή (ναι, ξέρουμε ότι το έχεις κάνει!) και προσπάθησε να κοιμηθείς καλά τη νύχτα πριν την πτήση. Έτσι, θα έχεις περισσότερη ενέργεια να αντιμετωπίσεις την αλλαγή ζώνης ώρας.
3. Ρύθμισε το ρολόι σου από την πτήση
Μόλις μπεις στο αεροπλάνο, ρύθμισε το ρολόι σου στη νέα ζώνη ώρας. Είναι ένας απλός τρόπος να ξεκινήσεις να “εκπαιδεύεις” το μυαλό σου για την ώρα στον προορισμό σου. Αν η νέα ώρα είναι ημέρα, προσπάθησε να μείνεις ξύπνιος· αν είναι νύχτα, κάνε μια προσπάθεια να κοιμηθείς (έστω και αν το κάθισμα της οικονομικής θέσης δεν βοηθάει).
4. Μείνε ενυδατωμένος
Η αφυδάτωση είναι ένας από τους βασικούς ενόχους του jet lag. Στη διάρκεια της πτήσης, πιες αρκετό νερό και απόφυγε τον καφέ και το αλκοόλ, όσο κι αν δελεάζουν. Ναι, ο καφές μπορεί να σου δώσει ενέργεια προσωρινά, αλλά θα δυσκολέψει το σώμα σου να προσαρμοστεί στη νέα ώρα.
5. Βγες στον ήλιο
Το φυσικό φως του ήλιου είναι ο καλύτερος φίλος σου στην καταπολέμηση του jet lag. Όταν φτάσεις στον προορισμό σου, προσπάθησε να περάσεις όσο περισσότερο χρόνο μπορείς έξω. Ο ήλιος βοηθά το σώμα σου να προσαρμοστεί στη νέα ώρα πιο γρήγορα, ρυθμίζοντας το εσωτερικό σου “ρολόι”.
6. Μην ενδώσεις στον “πρωινό” ύπνο
Όσο δελεαστικό κι αν είναι, μην πέσεις για έναν “γρήγορο” ύπνο μόλις φτάσεις – εκτός αν είναι η ώρα που θα κοιμόσουν κανονικά στη νέα ζώνη ώρας. Προσπάθησε να μείνεις ξύπνιος μέχρι τη νύχτα, ώστε να συγχρονιστείς με το πρόγραμμα του προορισμού σου. Αν πρέπει οπωσδήποτε να ξεκουραστείς, κράτα τον ύπνο σου μικρό (20-30 λεπτά).
7. Φάε σύμφωνα με τοπική ώρα
Οι ώρες των γευμάτων παίζουν σημαντικό ρόλο στο να ρυθμίσεις τον οργανισμό σου. Αν φτάσεις σε ώρα που οι ντόπιοι τρώνε πρωινό, δοκίμασε να φας κάτι ελαφρύ. Αν είναι ώρα δείπνου, απόλαυσε ένα πλήρες γεύμα. Το σώμα σου θα αρχίσει να “ακούει” τις τοπικές συνήθειες.
8. Χρησιμοποίησε συμπληρώματα με προσοχή
Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι βοήθεια για τον ύπνο, η μελατονίνη είναι μια δημοφιλής επιλογή. Είναι φυσική ορμόνη που μπορεί να σε βοηθήσει να ρυθμίσεις τον κύκλο ύπνου σου. Ωστόσο, φρόντισε να τη χρησιμοποιήσεις με μέτρο και σύμφωνα με τις οδηγίες ενός ειδικού, καθώς κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός.
9. Κάνε λίγη κίνηση
Ένας μικρός περίπατος ή λίγες ασκήσεις διατάσεων μπορεί να κάνουν θαύματα στο να ξυπνήσει το σώμα σου και να μειώσει την αίσθηση της κόπωσης. Αν έχεις χρόνο, μια συνεδρία yoga ή μια βουτιά σε πισίνα είναι εξαιρετικοί τρόποι να χαλαρώσεις και να επαναφορτίσεις τις μπαταρίες σου.
10. Υπομονή: Δώσε χρόνο στον εαυτό σου
Τέλος, να θυμάσαι ότι το jet lag δεν διαρκεί για πάντα. Ο οργανισμός σου χρειάζεται λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί, αλλά με τις σωστές κινήσεις θα το ξεπεράσεις πιο γρήγορα. Στο μεταξύ, απόλαυσε το ταξίδι σου και εστίασε στις εμπειρίες που σε περιμένουν.
Το jet lag μπορεί να είναι μια μικρή ενόχληση, αλλά δεν χρειάζεται να γίνει εμπόδιο στην απόλαυση του ταξιδιού σου. Με λίγη προετοιμασία και υπομονή, θα το αντιμετωπίσεις σαν επαγγελματίας ταξιδιώτης!
Comments (0)