Το κινητό μάς βοηθά, αλλά συχνά μάς αποσπά. Ελέγχουμε ειδοποιήσεις συνεχώς, κάνουμε scroll μηχανικά και χάνουμε την αίσθηση του χρόνου. Αν θες να μειώσεις τη χρήση του κινητού σου χωρίς να πιεστείς, υπάρχουν απλά βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις. Η αλλαγή ξεκινά ήρεμα και συνειδητά.
Κατάλαβε πότε και γιατί το χρησιμοποιείς
Ξεκίνα με επίγνωση. Παρατήρησε πότε πιάνεις το κινητό σου. Είναι από πλήξη; Από άγχος; Από συνήθεια; Όταν γνωρίζεις το “γιατί”, μπορείς να δημιουργήσεις εναλλακτικές. Το κινητό δεν είναι πάντα ανάγκη. Πολλές φορές είναι απλώς καταφύγιο.
Βγάλε ειδοποιήσεις από εφαρμογές που δεν είναι σημαντικές
Οι ειδοποιήσεις μάς τραβάνε ξανά και ξανά στην οθόνη. Μπες στις ρυθμίσεις και απενεργοποίησε όσες δεν είναι πραγματικά απαραίτητες. Το κινητό δεν χρειάζεται να σου μιλάει κάθε φορά που κάποιος κάνει like. Όσο λιγότερο σε διακόπτει, τόσο λιγότερο το σκέφτεσαι.
Ξεκίνα με μικρούς χρονικούς περιορισμούς
Δεν χρειάζεται να κλείσεις το κινητό τελείως. Βάλε όρια. Για παράδειγμα, 30 λεπτά Instagram την ημέρα. Χρησιμοποίησε εφαρμογές που σε βοηθούν να παρακολουθείς τον χρόνο. Όταν δεις τα νούμερα, θα συνειδητοποιήσεις πόσος χρόνος χάνεται.
Οργάνωσε εναλλακτικές δραστηριότητες
Το πιο δύσκολο δεν είναι να αφήσεις το κινητό. Είναι να έχεις τι να κάνεις αντί γι’ αυτό. Δοκίμασε μικρές δραστηριότητες: περπάτημα χωρίς μουσική, γράψιμο σε χαρτί, διάβασμα ενός περιοδικού. Το χέρι σου δεν θα ψάχνει ασυναίσθητα την οθόνη όταν ο νους σου είναι απασχολημένος.
Βάλε “σκοτεινές ζώνες” μέσα στη μέρα
Όρισε ώρες χωρίς κινητό. Πριν κοιμηθείς, για παράδειγμα. Ή την πρώτη ώρα το πρωί. Άφησέ το εκτός δωματίου ή σε διαφορετικό σημείο. Αυτόματα θα μειωθεί η χρήση χωρίς να το καταλάβεις. Όταν δεν είναι δίπλα σου, το ξεχνάς.
Άλλαξε την αρχική οθόνη
Η πρώτη οθόνη του κινητού λειτουργεί σαν υπενθύμιση. Αν είναι γεμάτη apps, θα τα πατήσεις από συνήθεια. Κράτησε μόνο τις βασικές εφαρμογές. Βάλε εικόνες που σε ηρεμούν ή σε επαναφέρουν στον στόχο σου. Μια ήσυχη αρχική οθόνη φέρνει ήσυχο μυαλό.
Κράτησε ισορροπία, όχι απαγόρευση
Δεν χρειάζεται να δαιμονοποιήσεις το κινητό. Χρειάζεται να βρεις ισορροπία. Όταν αρχίσεις να ελέγχεις τη χρήση του χωρίς να το νιώθεις σαν περιορισμό, τότε θα καταλάβεις πόσο χρόνο και χώρο δημιουργείς στη ζωή σου.
Comments (0)