Το journaling είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να κρατάς απλώς ημερολόγιο. Είναι ένας απλός αλλά δυνατός τρόπος να κατανοήσεις τον εαυτό σου, να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου και να πάρεις καθαρές αποφάσεις. Δεν χρειάζεσαι τίποτα περισσότερο από χαρτί, στυλό και λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Μην αγχώνεσαι για το πώς «πρέπει» να γράφεις
Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να κάνεις journaling. Δεν χρειάζεσαι όμορφα τετράδια, ακριβά στιλό ή τέλεια διατύπωση. Αυτό που μετράει είναι η ειλικρίνεια. Γράφε ό,τι σκέφτεσαι, όπως το σκέφτεσαι. Κανείς δεν θα σε κρίνει, ούτε καν εσύ ο ίδιος.
Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να ξεκινήσει
Αν στην αρχή νιώθεις μπλοκαρισμένος, είναι απόλυτα φυσιολογικό. Ξεκίνα με λίγες γραμμές. Μπορείς να γράψεις πώς νιώθεις σήμερα. Τι σε απασχολεί. Ή ακόμα και τι έφαγες. Δεν έχει σημασία το θέμα. Σημασία έχει να χτίσεις τη συνήθεια.
Βάλε συγκεκριμένη ώρα για journaling
Η σταθερότητα βοηθάει. Διάλεξε μια ώρα κάθε μέρα που σε βολεύει. Πρωί ή βράδυ. Δώσε στον εαυτό σου 5-10 λεπτά ησυχίας. Κλείσε τις ειδοποιήσεις, απομακρύνσου από οθόνες και αφιέρωσε αυτόν τον χρόνο αποκλειστικά σε σένα.
Χρησιμοποίησε απλές ερωτήσεις
Αν δεν ξέρεις τι να γράψεις, ξεκίνα με ερωτήσεις. Για παράδειγμα:
– Τι με απασχολεί σήμερα;
– Πώς ένιωσα το πρωί όταν ξύπνησα;
– Ποιο είναι ένα πράγμα που με δυσκολεύει;
Οι ερωτήσεις ανοίγουν χώρο για σκέψη. Και η σκέψη οδηγεί στην κατανόηση.
Κατέγραψε χωρίς να διορθώνεις
Γράφε χωρίς παύσεις, χωρίς να διορθώνεις ορθογραφικά, χωρίς να σβήνεις. Άφησε τη ροή να σε πάει. Αυτή η ακατέργαστη γραφή σε φέρνει πιο κοντά σε πράγματα που δεν θα έλεγες δυνατά. Εκεί κρύβεται η αξία.
Γύρνα πίσω και διάβασε
Μετά από λίγες εβδομάδες, μπορείς να διαβάσεις παλαιότερες σελίδες. Θα δεις πώς σκεφτόσουν τότε, πώς άλλαξες, πώς εξελίσσεσαι. Αυτό είναι το δώρο του journaling: σε βοηθά να δεις τον εαυτό σου σαν παρατηρητής.
Άσε χώρο για δημιουργικότητα
Το journaling δεν χρειάζεται να είναι μόνο λόγια. Μπορείς να ζωγραφίσεις, να κολλήσεις αποκόμματα, να κάνεις λίστες. Οτιδήποτε που σε βοηθά να εκφρασεις τις σκέψεις σου είναι αποδεκτό. Η διαδικασία είναι προσωπική και μοναδική.
Μην το δεις σαν υποχρέωση
Δεν χρειάζεται να γράφεις κάθε μέρα. Δεν είναι διαγωνισμός. Είναι εργαλείο. Αν μια μέρα δεν έχεις διάθεση, άφησέ το. Το journaling είναι εκεί όταν το χρειάζεσαι. Και αυτό το κάνει ισχυρό.
Comments (0)