Μετά από μια απαιτητική μέρα, χρειάζεσαι έναν τρόπο να αφήσεις πίσω σου το άγχος. Δεν χρειάζονται πολλά. Λίγη ησυχία, μερικές έξυπνες επιλογές και ένα ήρεμο περιβάλλον αρκούν για να κλείσεις τη μέρα σου γλυκά. Το σπίτι μπορεί να γίνει το δικό σου προσωπικό καταφύγιο.
Ξεκίνα με φως και ατμόσφαιρα
Χαμήλωσε τα φώτα. Άναψε ένα κερί ή μια αρωματική λάμπα. Το φως παίζει ρόλο στη χαλάρωση. Μαλακό, ζεστό φως βοηθάει το σώμα να «καταλάβει» πως η μέρα τελειώνει. Δημιουργεί ηρεμία, ακόμη και αν δεν το συνειδητοποιείς.
Άφησε στην άκρη τις οθόνες
Οι οθόνες σε κρατούν σε ένταση. Προσπάθησε να κλείσεις κινητό, υπολογιστή και τηλεόραση για μία ώρα. Αν αυτό σου φαίνεται δύσκολο, ξεκίνα με 20 λεπτά. Θα δεις πόσο διαφορετικά νιώθεις. Ο εγκέφαλος χρειάζεται «σιγή» για να ξεκουραστεί.
Φτιάξε ένα ζεστό ρόφημα
Ένα φλιτζάνι χαμομήλι, τσάι ή ζεστό γάλα βοηθάει το σώμα να ηρεμήσει. Η ζεστασιά του φλιτζανιού στα χέρια στέλνει σήμα στο νευρικό σύστημα: “Είναι ώρα να χαλαρώσεις.” Κάνε αυτή τη στιγμή μικρό τελετουργικό.
Άκου μουσική χωρίς λόγια
Η χαλαρή μουσική χωρίς φωνητικά βοηθά στην αποφόρτιση. Συγκεκριμένα, δοκίμασε ήχους φύσης, ορχηστρική μουσική ή lo-fi. Βάλε ακουστικά ή άφησέ την να παίζει χαμηλά στο χώρο. Θα νιώσεις άμεσα τη διαφορά στη διάθεση και την ένταση.
Δοκίμασε ένα μικρό stretching
Δεν χρειάζεται πλήρης γυμναστική. Λίγες διατάσεις, κυρίως στην πλάτη, τους ώμους και τα πόδια, αρκούν. Ως αποτέλεσμα, χαλαρώνεις το σώμα σου, επιβραδύνεις την αναπνοή , και το μυαλό αφήνει πίσω του τη μέρα. Είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική συνήθεια.
Διάβασε για λίγα λεπτά
Ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό, κάτι χαλαρό και θετικό, μπορεί να σε ταξιδέψει λίγο πριν τον ύπνο. Μείνε μακριά από βαριά θέματα ή ειδήσεις. Και αυτό γιατί το μυαλό σου έχει ανάγκη από κάτι ανάλαφρο για να ησυχάσει.
Κλείσε τη μέρα με ευγνωμοσύνη
Γράψε ή σκέψου τρία πράγματα που σε έκαναν να χαμογελάσεις μέσα στη μέρα. Ακόμα κι αν ήταν δύσκολη, πάντα υπάρχει κάτι μικρό. Έτσι λοιπόν, μπορείς να αλλάξεις τον τρόπο που κοιμάσαι και τον τρόπο που ξυπνάς την επόμενη μέρα.
Comments (0)