Αν θέλεις να τρως υγιεινά χωρίς να χάνεις χρόνο, υπάρχουν πολλές λύσεις που κρατούν την ενέργειά σου στα ύψη και ταυτόχρονα δεν ξεπερνούν τις 300 θερμίδες. Τα γρήγορα γεύματα δεν χρειάζεται να είναι βαρετά. Με λίγα υλικά και έξυπνους συνδυασμούς μπορείς να φτιάξεις νόστιμα πιάτα που χορταίνουν και ταυτόχρονα είναι ελαφριά.
Πρωινό που γεμίζει ενέργεια
Ξεκίνα τη μέρα σου με κάτι που δίνει ενέργεια και θρέψη. Για παράδειγμα, μια φρυγανιά ολικής άλεσης με αβοκάντο και ντοματίνια δεν ξεπερνά τις 250 θερμίδες και προσφέρει φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Επιπλέον, μπορείς να προσθέσεις λίγους σπόρους chia για επιπλέον πρωτεΐνη και ωμέγα-3. Έτσι, ξεκινάς τη μέρα σου ανάλαφρα, αλλά χορταστικά.
Μεσημεριανό σε λίγα λεπτά
Για το μεσημέρι, ένας σαλάτα μπολ με κινόα, κοτόπουλο ψητό, λαχανικά και λίγο λεμόνι ή ελαιόλαδο μπορεί να γίνει σε πέντε λεπτά. Η κινόα προσφέρει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, ενώ τα λαχανικά δίνουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Ο συνδυασμός αυτός κρατά την ενέργειά σου υψηλή χωρίς να νιώθεις φούσκωμα.
Ελαφριά σνακ για να ξεφύγεις από τη λιγούρα
Σνακ όπως γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με λίγα μούρα ή ένα μικρό μήλο με φυστικοβούτυρο είναι ιδανικά. Εφοδιάζουν το σώμα με ενέργεια και θρέψη και δεν ξεπερνούν τις 200 θερμίδες. Επιπλέον, είναι εύκολο να τα έχεις μαζί σου, είτε στη δουλειά είτε στην εκδρομή.
Δείπνο που σε ηρεμεί
Το δείπνο μπορεί να παραμείνει ελαφρύ και ταυτόχρονα νόστιμο. Ψητά λαχανικά με λίγο τόνο ή σολομό και σαλάτα είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός που δεν ξεπερνά τις 300 θερμίδες. Προσέχοντας τη μερίδα και αποφεύγοντας τα βαριά σάλτσες, διατηρείς την πέψη ήρεμη και προετοιμάζεις το σώμα για ξεκούραστο βράδυ.
Συμβουλές για γρήγορα και χαμηλών θερμίδων γεύματα
Όταν θέλεις γρήγορα γεύματα κάτω από 300 θερμίδες, φρόντισε να χρησιμοποιείς φρέσκα υλικά, να αποφεύγεις τα έτοιμα κατεψυγμένα τρόφιμα με πολλή ζάχαρη ή λιπαρά και να προσθέτεις πάντα φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Με αυτόν τον τρόπο, κρατάς την ενέργεια σου σταθερή και μειώνεις την πείνα ανάμεσα στα γεύματα.
Comments (0)