Ο καύσωνας έχει χτυπήσει κόκκινο και η ιδέα του καλού ύπνου μοιάζει πιο μακρινή από ποτέ. Αν γυρνάς όλο το βράδυ ιδρωμένος, αν ακούς μόνο τους ανεμιστήρες και αν ο ύπνος πλησιάζει για λίγο και μετά σε πετάει ξανά στο μαξιλάρι… τότε ήρθε η ώρα να αναλάβεις δράση. Μπορείς να κοιμηθείς καλύτερα, ακόμα και μέσα στο κατακαλόκαιρο, αρκεί να ξέρεις πώς.
Για αρχή, δροσερό υπνοδωμάτιο
Ο χώρος στον οποίο κοιμάσαι πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν πιο φιλικός στη ζέστη. Κράτησε τα παντζούρια και τις κουρτίνες κλειστά από νωρίς μέσα στη μέρα για να εμποδίσεις τον ήλιο να μπει. Άνοιξε τα παράθυρα το βράδυ, όταν πέφτει η θερμοκρασία, για να ανανεώσεις τον αέρα. Αν έχεις ανεμιστήρα, βάλε μπροστά του ένα μπολ με παγάκια – έτσι μπορείς δημιουργείς ένα πρόχειρο air-condition.
Λινά και βαμβακερά, μόνο
Τα συνθετικά υφάσματα παγιδεύουν τη ζέστη και τον ιδρώτα. Αντικατάστησε τα βαριά σεντόνια με ελαφριά, ανοιχτόχρωμα, βαμβακερά ή λινά. Ακόμα και το μαξιλάρι σου μπορεί να κάνει διαφορά – υπάρχουν ειδικά “cooling pillows” που δεν κρατούν τη θερμότητα και βοηθούν στον καλύτερο ύπνο.
Δροσίσου πριν πέσεις για ύπνο
Ένα χλιαρό ντους πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος και να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Όχι παγωμένο – γιατί μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να σε “ξυπνήσει”. Αν δεν έχεις τη δυνατότητα για ντους, πλύνε απλώς πρόσωπο, πόδια και χέρια με δροσερό νερό.
Απόφυγε το βαρύ φαγητό και το αλκοόλ
Ένα βαρύ στομάχι το βράδυ σημαίνει και περισσότερο κόπο για το σώμα, άρα και περισσότερη θερμότητα. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ: μπορεί να σε χαλαρώνει προσωρινά, αλλά τελικά διαταράσσει τον ύπνο. Προτίμησε ένα ελαφρύ γεύμα με δροσερές τροφές, όπως φρούτα, γιαούρτι ή σαλάτα.
Το μυστικό: χαμήλωσε τον ρυθμό σου
Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να πέσει η θερμοκρασία του πριν τον ύπνο. Γι’ αυτό, τουλάχιστον μία ώρα πριν πας για ύπνο, σταμάτα τις δραστηριότητες που σε κρατούν σε ένταση: κινητά, γυμναστική, στρες, υπερδιέγερση. Άναψε ένα χαμηλό φως, βάλε λίγη ήρεμη μουσική ή διάβασε ένα βιβλίο – χωρίς οθόνη.
Αν όλα αποτύχουν, άλλαξε… στρατηγική
Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς με τίποτα, σήκω. Μην το κάνεις όμως με το ζόρι. Πήγαινε σε άλλο δωμάτιο, απασχόλησε τον εαυτό σου με κάτι χαλαρωτικό για λίγο (π.χ. διάβασε κάτι σύντομο), και γύρνα στο κρεβάτι μόνο όταν νιώσεις ξανά υπνηλία. Αυτό βοηθάει να μη “συνδέσεις” το κρεβάτι με την αϋπνία.
Κλείνοντας…
Ο ύπνος μέσα στον καύσωνα δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά δεν είναι και χαμένη μάχη. Με μερικές μικρές προσαρμογές, μπορείς να νιώσεις πιο άνετα και να ξυπνάς πιο ξεκούραστος – ακόμα κι αν έξω έχει 40 βαθμούς. Το θέμα είναι να βοηθήσεις το σώμα σου να δροσιστεί, να χαλαρώσει και να μπει σε ρυθμό ξεκούρασης. Και ναι, αξίζει.
Comments (0)