Ο ύπνος είναι ιερός. Είναι η ώρα που το σώμα σου επαναφορτίζεται, ο εγκέφαλός σου κάνει «restart» και τα όνειρά σου γίνονται καλύτερα από το Netflix. Αλλά αν βρίσκεσαι ξαπλωμένος να κοιτάς το ταβάνι σαν να βλέπεις έργο επιστημονικής φαντασίας, ίσως ήρθε η ώρα να επανεξετάσεις κάποιες συνήθειες. Για πάμε να δούμε πού την πατάς.
1. Το κινητό σου: Ο «φωτεινός κακός» του υπνοδωματίου
Αυτό το μικρό μαραφέτι που κολλάς στη μούρη σου μέχρι αργά είναι ο νούμερο ένα ύποπτος. Το μπλε φως από την οθόνη του κινητού σου «ξυπνάει» τον εγκέφαλό σου και τον κάνει να νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα. Και μετά παραπονιέσαι γιατί δε σε πιάνει ύπνος!
Τι να κάνεις: Βάλε το κινητό στην άκρη τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πέσεις για ύπνο. Ναι, θα ζήσεις χωρίς TikTok για λίγο. Εμπιστεύσου με.
2. Ο καφές μετά το μεσημέρι
Λες «ένα καφεδάκι στις 5 το απόγευμα δεν έβλαψε κανέναν», αλλά η αλήθεια είναι ότι η καφεΐνη έχει μνήμη ελέφαντα. Μπορεί να σε κρατήσει «σουζάτο» μέχρι αργά, ακόμα κι αν νομίζεις ότι σε χαλαρώνει.
Τι να κάνεις: Περιόρισε τον καφέ σου μέχρι το μεσημέρι. Αν δεν αντέχεις χωρίς κάτι ζεστό το απόγευμα, δοκίμασε ένα χαμομήλι. Είναι πιο βαρετό, αλλά θα με θυμηθείς όταν χουζουρεύεις.
3. Το βραδινό φαγοπότι
Ξέρεις τι λέω. Κάτι σουβλάκια στις 10 το βράδυ ή το μισό ψυγείο που εξαφανίζεται μυστηριωδώς πριν κοιμηθείς. Ο οργανισμός σου προσπαθεί να χωνέψει και, αντί να σε αφήσει να χαλαρώσεις, τρέχει μαραθώνιο.
Τι να κάνεις: Φάε κάτι ελαφρύ και τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσεις. Αν πεινάσεις, ένα μήλο ή λίγο γιαούρτι κάνουν θαύματα.
4. Η ακαταστασία στο υπνοδωμάτιο
Μπορεί να νομίζεις ότι δεν σε επηρεάζει το χάος γύρω σου, αλλά η αλήθεια είναι πως ένα ακατάστατο δωμάτιο δεν βοηθάει το μυαλό σου να ηρεμήσει. Πώς να χαλαρώσεις όταν το μισό δωμάτιο σου θυμίζει όλες τις δουλειές που έχεις να κάνεις;
Τι να κάνεις: Καθάρισε το χώρο σου. Δε χρειάζεται να είναι σαν εξώφυλλο περιοδικού, αλλά ένα τακτοποιημένο δωμάτιο είναι πιο φιλικό στον ύπνο.
5. Το άγχος που δεν σε αφήνει σε ησυχία
Ξαπλώνεις και ξαφνικά θυμάσαι όλες τις υποχρεώσεις της εβδομάδας, τα email που ξέχασες να απαντήσεις και το ότι είπες κάτι αμήχανο πριν τρία χρόνια. Ο εγκέφαλός σου κάνει υπερωρίες, και ο ύπνος; Άφαντος.
Τι να κάνεις: Πριν κοιμηθείς, αφιέρωσε 10 λεπτά για να γράψεις σε ένα χαρτί ό,τι σε απασχολεί. Έτσι θα βγάλεις τα βάρη από το μυαλό σου. Μια σύντομη χαλαρωτική αναπνοή ή διαλογισμός μπορεί επίσης να κάνει θαύματα.
Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε μία ή περισσότερες από αυτές τις συνήθειες, ήρθε η ώρα για αλλαγές. Και θυμήσου, δεν είναι ανάγκη να τις κόψεις όλες μονομιάς. Κάνε μικρά βήματα, και πριν το καταλάβεις, θα κοιμάσαι σαν μωρό!
Comments (0)